Prendre son petit déjeuner comme un roi peut vous aider à perdre du poids

Table des matières:

< Si vous essayez de perdre du poids en réduisant les calories au petit déjeuner, vous voudrez peut-être réévaluer votre stratégie alimentaire. Une nouvelle étude confirme qu'il y a du vrai dans le vieux dicton: «Mange le petit déjeuner comme un roi, déjeune comme un prince et dîne comme un pauvre», en excluant la croyance populaire que manger plusieurs petits repas tout au long de la journée est la meilleure perte de poids. méthode.

Vidéo du jour

: Dave Asprey de Bulletproof sur Comment Biohack Your Best Self «Nos résultats suggèrent que chez les adultes relativement en bonne santé, manger moins fréquemment, pas de collation, prendre le petit déjeuner et manger le Le plus grand repas du matin peut être des méthodes efficaces pour prévenir le gain de poids à long terme ", a conclu l'étude, qui a été publiée dans The Journal of Nutrition la semaine dernière. "Prendre le petit-déjeuner et le déjeuner à cinq ou six heures d'intervalle et faire durer la nuit de 18 à 19 heures peut être une stratégie pratique utile. "

Les personnes ayant connu les plus fortes diminutions de leur IMC étaient celles qui mangeaient leur plus gros repas tôt dans la journée et mangeaient moins fréquemment. D'un autre côté, les personnes qui mangeaient plus de trois fois par jour et qui prenaient leur plus gros repas plus tard dans la journée (après 6 heures) ont vu la plus forte augmentation de leur IMC.

"Notre corps a une horloge interne et régule les niveaux de différentes hormones au cours de la journée", a déclaré le Dr Kahleova. "Ainsi, par exemple, l'insuline est sécrétée le plus efficacement le matin. Par conséquent, notre charge en glucides devrait être la plus importante le matin. "

Le fait de sauter le dîner s'est avéré être une tactique de perte de poids efficace, car les personnes qui mangeaient moins de trois repas par jour et qui prenaient la plus longue pause entre les repas ont également vu leur IMC diminuer considérablement.

D'après les résultats de cette étude, cela signifierait que le meilleur horaire d'alimentation possible pour la perte de poids serait un déjeuner copieux, un repas de bonne taille et, en gros, le jeûne du reste de la journée.

Selon le Dr Kahleova, cela s'explique par le fait que le processus de digestion de plus grandes quantités de nourriture par l'organisme brûle plus de calories que lorsque les calories sont réparties tout au long de la journée. Donc, fondamentalement, vous êtes moins susceptible de prendre du poids en consommant 2 000 calories en une seule fois que 2 000 répartis sur de nombreux repas, at-elle dit.

Il est important de noter que cette étude a examiné la perte de poids à long terme, il est donc possible que d'autres régimes pourraient être plus efficaces à court terme.Comme pour toute stratégie alimentaire, il peut ne pas être approprié ou même sain pour tout le monde, en particulier ceux qui ont des problèmes de santé préexistants - comme le diabète - qui sont encouragés à manger plusieurs fois au cours de la journée. Parlez toujours avec votre médecin avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation.

: 7 Recettes du petit déjeuner Même les gens qui détestent le petit déjeuner adoreront

Qu'en penses-tu? Quel est actuellement votre plus gros repas de la journée? Les résultats de cette étude vous encourageront-ils à réexaminer votre propre alimentation? Pensez-vous que sauter le dîner est sain? Pensez-vous que vous allez commencer à manger un petit-déjeuner plus grand? Avez-vous déjà essayé le jeûne intermittent?