Façons de perdre du poids rapidement pour les enfants

Bien que le surpoids et l'obésité soient autant un problème pour les enfants que pour les adultes aux États-Unis, les enfants ne devraient pas se concentrer sur poids, mais en faisant des choix plus sains. Les enfants continuent de croître, et restreindre sévèrement l'apport calorique pour favoriser une perte de poids rapide peut nuire à la croissance et au développement. Consultez votre médecin pour discuter du poids de votre enfant et des stratégies pour les besoins spécifiques de votre enfant.

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Comment savoir si votre enfant a un problème de poids

Vous remarquerez peut-être que votre enfant grassouillet s'amenuise au cours d'une année à mesure qu'il grandit. Ou son frère peut devenir de plus en plus lourd sans un gain de taille. Les enfants grandissent à des rythmes différents, et il n'est pas toujours facile de savoir si votre enfant a un problème de poids.

Les professionnels de la santé utilisent l'indice de masse corporelle comme guide pour déterminer le poids d'un enfant. L'IMC mesure le poids d'un enfant en le comparant à la taille, au sexe et à l'âge, et il est indiqué sur le graphique de l'IMC selon l'âge en fonction du sexe. Un IMC qui se situe entre le 5e et le 84e centile est considéré comme sain, un IMC entre le 85e et le 94e percentile est considéré comme un excès de poids, et un IMC au 95e percentile ou plus est considéré comme obèse.

Vous devriez recevoir des informations à jour sur l'IMC pour votre enfant lors de sa visite annuelle chez le pédiatre. L'infirmière scolaire peut également envoyer cette information à la maison lorsque votre enfant est pesé et mesuré à l'école. Le médecin et l'infirmière peuvent également expliquer ce que les chiffres signifient et où votre enfant tombe dans les pourcentages d'IMC.

Dangers d'une perte de poids rapide chez les enfants

Lorsque les adultes suivent un régime alimentaire, ils limitent leur apport calorique afin d'obtenir moins que ce dont leur corps a besoin, forçant ainsi leur corps à brûler les graisses., pour l'énergie. Les enfants ont besoin de calories pour la croissance et le développement et ne devraient pas être placés sur des régimes restrictifs qui favorisent ce type de perte de poids. Restreindre l'apport calorique d'un enfant peut causer plus de mal que d'être en surpoids, avertit KidsHealth. Au lieu de perdre du poids, l'objectif devrait être de gagner plus lentement ou de maintenir le poids actuel. Votre enfant devrait seulement suivre un régime de perte de poids sous la surveillance étroite et la direction d'un docteur.

Enfants et calories

Même si vous ne devez pas limiter l'apport calorique de votre enfant, il est bon d'avoir une idée du nombre de calories dont votre enfant a besoin pour grandir et se développer. Les besoins caloriques pour les enfants varient selon l'âge, le sexe et l'activité. Selon les directives diététiques de 2010 pour les Américains, les besoins pour une fille entre les âges de 4 et 8 vont de 1, 200 à 1, 800 calories par jour, et, pour les garçons du même âge, vont de 1, 200 à 2, 000 calories par jour. Les besoins caloriques pour les filles de 9 à 13 vont de 1, 400 à 2, 200 calories par jour, et les garçons du même âge, de 1 600 à 2 600 calories.

Notions de base sur les aliments sains

Aidez votre enfant à garder un poids santé en veillant à ce que la cuisine soit remplie des bons aliments. Comme vous, votre enfant a besoin de manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres, de graisses saines et de lait. Remplissez votre réfrigérateur avec des aliments faciles à emporter pour vos enfants, comme des bâtonnets de carottes, des tranches de concombre, des pommes, des raisins, des poires, du yogourt sans gras, du fromage à pâte faible en gras et du houmous. Votre garde-manger devrait avoir plus de craquelins de grains entiers, de céréales sans sucre ajouté, de beurres de noix, de riz brun et de pâtes de blé entier que de croustilles, de biscuits, de bonbons et de pâtes blanches ou de pains. D'autres aliments sains à avoir en main comprennent le lait écrémé, les viandes maigres, les haricots et les légumes congelés.

Easy Diet Fixes pour les enfants

Les boissons gazeuses et les fast-foods sont parmi les principales causes de l'obésité chez les enfants, selon un rapport publié en 2015 dans le Journal of Family Medicine and Primary Practice. Limiter les sodas dans l'alimentation de votre enfant est une solution facile qui peut aider à promouvoir un poids santé. Au lieu de soda, offrez de l'eau pétillante avec une touche de citron ou de citron vert. Cependant, ne remplacez pas le soda de votre enfant par du jus. Le jus - même 100 pour cent de jus de fruit - est riche en sucre, et il offre très peu de valeur nutritive. Encouragez votre enfant à manger le fruit réel au lieu de boire le jus. Si votre enfant boit du jus fréquemment, une façon de le sevrer est de le diluer progressivement, en ajoutant de plus en plus d'eau lorsque vous le servez.

Si vous mangez à l'extérieur, évitez les restaurants à service rapide. Si vous vous trouvez au volant, dirigez votre enfant vers des options plus saines comme un hamburger simple avec des fruits ou une salade avec du lait faible en gras, un sandwich au poulet grillé ou une tranche de fromage à pâte fine ou de pizza végétarienne. Dans les restaurants assis, essayez de partager une entrée avec votre enfant ou de mettre en boîte une partie du repas à emporter avant qu'il ne commence à manger.

Conseils faciles pour contrôler les portions

Selon le rapport de 2015 du JFPMC, les portions de grande taille contribuent également à la prise de poids chez les enfants. Lisez les étiquettes des aliments pour avoir une idée de la taille des portions pour différents types d'aliments. Gardez les portions sous contrôle en utilisant des assiettes plus petites, en distribuant de la nourriture dans la cuisine et en limitant les portions à la taille du poing de votre enfant. Pour les produits emballés, tels que les craquelins de grains entiers et les céréales, divisez les aliments en portions individuelles dans des sacs à collation à glissière afin de garder l'apport sous contrôle. Ce n'est pas grave si votre enfant veut une seconde aide, mais encouragez-la à inclure plus de légumes lors de la deuxième remise des gaz.

Exemple de plan de repas adapté aux enfants

Assurez-vous que votre enfant commence chaque journée du bon pied avec un petit-déjeuner équilibré, comme un bol de céréales à faible teneur en sucre avec du lait et une banane. Un déjeuner sain pour les enfants comprend une salade de pâtes faite avec des pâtes papillon farcies de brocoli cuit et de carottes, du fromage mozzarella en dés et une touche de vinaigrette italienne et servi avec une pomme fraîche et un yogourt sans gras. Au dîner, des tacos faits avec de la dinde hachée maigre et servi avec du riz brun et des haricots et une salade verte sont une option qui convient à beaucoup de goûts.Des fruits frais, du yaourt, des céréales et du lait, du maïs soufflé nature, du pain de blé entier et du beurre de cacahuète, du céleri avec du houmous ou une petite poignée de cacahuètes et de raisins secs.

Des moyens faciles pour les enfants d'être plus actifs

En plus du régime alimentaire, l'exercice est également important pour aider à améliorer le poids et la santé de votre enfant. L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande aux enfants d'avoir 60 minutes d'activité physique par jour. Il existe plusieurs moyens faciles pour votre enfant de répondre à ses besoins quotidiens, comme se joindre à une équipe sportive, faire du vélo, sauter à la corde, jouer à la balise, lancer une balle ou un frisbee, passer du temps sur le terrain de jeu ou la maison comme passer l'aspirateur ou faire le lit.

L'un des plus gros contributeurs à l'obésité infantile est la télévision. Selon une étude publiée en 2015 dans le European Journal of Public Health, chaque heure passée à regarder la télévision augmente le risque d'obésité d'un enfant de 13%. Regarder la télévision a également tendance à augmenter la consommation d'un enfant de friandises malsaines, telles que les céréales sucrées, les boissons gazeuses et les collations salées, disent les auteurs de l'article de revue JFPMC. Le National Institutes of Health recommande de limiter le temps d'écran - qui comprend également les jeux vidéo, les tablettes et les téléphones portables - à deux heures par jour au maximum. Aidez votre enfant à remplir son temps en lisant un livre ensemble ou en faisant un projet artistique. De plus, lorsque votre enfant regarde la télévision, prévoyez de faire de l'exercice pendant les publicités avec des jumping jacks, en faisant un cercle entre les chambres ou en sautant à la corde.

Soyez une équipe

Le soutien des parents et des parents est l'un des facteurs les plus importants pour promouvoir un poids santé pour votre enfant. Vous devez commencer par être un bon modèle. Remplissez votre assiette avec la nourriture que vous voulez que votre enfant mange. Trouvez le temps de faire plus d'activité, comme une promenade ou une balade à vélo, et demandez à votre enfant de vous rejoindre.

De plus, vous voulez que toute la famille soit impliquée pour que votre enfant ne se sente pas seul. Assurez-vous que tout le monde mange la même nourriture saine. Cela contribue également à éliminer toute tentation si vous achetez des friandises spéciales pour un membre de la famille. Vous pouvez aussi être plus actif avec des activités de groupe comme un jeu de basketball, une balise ou une danse en famille. De cette façon, tout le monde en profite et votre enfant apprend qu'il est amusant de manger sainement et d'être actif.