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La corde à sauter est un entraînement cardiovasculaire efficace et pratique. Vous pouvez sauter à la corde presque n'importe où et n'importe quand. Les cordes à sauter sont bon marché, durables et facilement disponibles. Si vous voulez bousculer votre routine de corde à sauter, essayez ces astuces de base une fois que vous avez maîtrisé le saut à deux pieds sur place. Pour minimiser les risques de blessure, portez toujours des chaussures de sport rembourrées et de soutien et évitez de sauter sur des surfaces impitoyables comme le béton.
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Heel-Toe
Également connu sous le nom de skip boxer, talon-toe est un truc facile à apprendre. Sans utiliser votre corde, commencez à sauter sur place. Rendez vos sauts petits et légers. Lorsque vous atterrissez, tirez les orteils de votre pied gauche vers le haut de sorte que votre talon heurte le sol lorsque votre pied droit atterrit. Dans votre prochain saut, inversez la position de votre pied pour que votre talon droit touche le sol lorsque votre pied gauche atterrit. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec cette action talon-orteil. Lorsque vous êtes prêt, présentez votre corde à sauter dans le mouvement. Ne vous inquiétez pas si vous attrapez d'abord vos pieds. Arrêtez, réinitialisez vos pieds et réessayez. Vous allez bientôt sauter comme un boxeur!
Soulève-genoux
Cette nouvelle progression est un pas en avant du talon-pied. Commencez la corde à sauter et établissez un bon mouvement talon-orteil. Ensuite, au lieu de mettre vos talons à la terre, pliez le genou et levez la jambe pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Assurez-vous de garder votre corps droit. Si vous trouvez cet exercice difficile, essayez d'effectuer un saut à deux pieds, puis levez votre genou gauche, un autre saut à deux pieds, puis levez votre genou droit. Levez vos genoux tout en sautant la corde augmente votre fréquence cardiaque de manière significative.
Sprint Knee Sprint
Ceci est une variation de corde à sauter simple mais difficile qui augmentera votre fréquence cardiaque et augmentera votre condition physique. Sauter la corde en utilisant une action alternée talon-orteil. Lorsque vous êtes prêt, passez au jogging sur place. Au cours des virages suivants, commencez à lever vos genoux plus haut. Prenez de la vitesse et augmentez vos genoux encore plus haut. Lorsque vous vous sentez prêt, levez vos genoux jusqu'au niveau de la hanche et sprinter sur place aussi vite que possible. Avec de la pratique, vous serez en mesure de faire tourner la corde et de lever les genoux à grande vitesse, ce qui vous donnera un entraînement efficace.
Crossovers
Les multisegments sont un moyen pratique de libérer la tension qui s'accumule dans vos épaules et sont également un truc cool! Commencez par effectuer des sauts à deux pattes à un rythme lent à modéré. Établissez un bon rythme. Lorsque vous vous sentez prêt, croisez rapidement vos mains pour former une boucle dans votre corde lorsqu'elle passe au-dessus de votre tête. Sautez dans la boucle et décroisez immédiatement vos mains. Continuez à sauter à la corde, puis réessayez. Avec de la pratique, vous serez en mesure de croiser et de décroiser vos mains sur des tours de corde alternatifs.Essayez des croisements en faisant du jogging sur place ou en effectuant des sprints au genou pour un combo de trucs.
Double Unders
Ce n'est pas un tour facile mais impressionnant quand vous le retirez. Sauter la corde avec vos pieds ensemble. Augmentez graduellement la vitesse jusqu'à ce que vous ayez un rythme assez rapide établi. Lorsque vous êtes prêt - peut-être après vous être compté - sauter un peu plus haut que la normale et tourner la corde beaucoup plus vite, et essayer d'effectuer deux tours de corde en un seul saut. C'est ce qu'on appelle un double sous. À l'atterrissage, revenez à votre tour unique par cadence de saut. Une fois que vous pouvez effectuer un double sous à la demande, essayez de relier plusieurs doubles sous ensemble. Commencez par deux ou trois et augmentez jusqu'à 10, 20 et éventuellement 50 pour un entraînement intense. N'oubliez pas de fouetter la corde plus rapidement lorsque vous effectuez un doublé et ne sautez que légèrement plus haut.
