Facile Plans de régime et d'exercices pour les adolescents

Les études académiques, les activités parascolaires et les activités extrascolaires peuvent rapidement consommer les calendriers des adolescents. Avec des horaires chargés et des obligations multiplicatrices, les 60 minutes ou plus d'activité physique recommandées chaque jour peuvent sembler impossibles au départ. Ajoutez l'importance de faire des choix alimentaires sains à l'équation, et vous pourriez même vous sentir débordé. Prenez une grande respiration et regardez de plus près. Avec votre emploi du temps chargé, vous exercez probablement déjà plus que vous ne le pensez. Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez serrer une quantité suffisante d'exercice dans votre semaine. Vous pouvez également inclure des choix alimentaires rapides, faciles et sains.

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Le carburant dont vous avez besoin

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Comprendre ce qu'il faut manger est un élément important de la planification d'une alimentation saine et facile.

Les adolescentes ont besoin d'environ 2 200 calories par jour, tandis que les adolescents ont besoin d'environ 2 800 calories. La source de ces calories est importante pour déterminer comment vous vous sentez et comment vous vous sentez tout au long de la journée. Choisissez des aliments dans les sections des grains, des fruits et des légumes à la base de la pyramide alimentaire pour commencer à élaborer un régime alimentaire sain. Incorporer des choix de calcium faible en gras pour aider à construire et maintenir des os solides, et manger des protéines maigres pour aider à construire le muscle. Limitez les aliments sucrés et gras afin de vous sentir constamment énergisé tout au long de la journée.

Faites le plein rapidement et facilement

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Coupez les légumes et placez-les dans des sacs individuels pour faciliter l'alimentation.

Obtenir le carburant dont vous avez besoin peut être facile. Planifiez une journée de magasinage en famille à l'épicerie le dimanche. Préparez votre semaine en écrivant un calendrier alimentaire qui vous offrira un apport quotidien sain de deux portions de fruits, trois portions de légumes, six à dix portions de grains sains et deux à trois portions de calcium et de protéines. Couper et mettre en sac des légumes sains comme le brocoli, le chou-fleur et les carottes. Acheter des fruits que vous pouvez placer dans votre sac de livre et manger facilement entre les classes. Gruau instantané est un excellent choix de céréales que vous pouvez faire rapidement chaque matin avant de partir pour l'école. Le thon en conserve ou le poulet dans l'eau est un choix de repas rapide et facile, et le lait faible en gras est généralement disponible à l'école pour vous fournir du calcium de renforcement osseux.

Exercice cardiovasculaire

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Faites du sport en faisant du sport avec vos amis.

L'activité cardiovasculaire devrait comprendre la majorité de vos 60 minutes d'activité physique chaque jour. Ces activités peuvent inclure marcher rapidement à l'école, jouer au basketball ou au tennis pendant la classe de gymnastique ou pratiquer le football ou le cheerleading après l'école. Si vous n'exercez pas déjà une heure chaque jour, levez-vous un peu plus tôt pour prendre un cours de danse le matin avec un ami ou faire un jogging autour du pâté de maisons.L'heure d'exercice que vous obtenez peut être répartie tout au long de la journée. Y compris deux séances d'exercice de 30 minutes dans votre journée peut sembler plus gérable qu'une heure cohérente.

Exercice de musculation

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Gardez les haltères dans votre chambre pour être toujours prêt pour l'exercice de musculation.

Les exercices d'entraînement musculaire améliorent votre force musculaire et votre densité osseuse. Ils devraient faire partie de votre activité physique de 60 minutes au moins trois jours par semaine. Ces exercices de résistance sont faciles à intégrer dans votre routine quotidienne. Prenez l'habitude de faire des pompes, des fentes et des craquements abdominaux tous les matins lorsque vous vous réveillez. Vous pouvez également garder une paire d'haltères à côté de votre lit pour varier vos séances d'entraînement avec d'autres exercices de renforcement de la force comme des boucles de biceps, des presses d'épaule et des squats. Amusez-vous et il vous sera facile de rester cohérent avec un plan d'exercice sain.