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L'étirement dynamique des épaules se fait avec des étirements actifs qui augmentent la circulation sanguine, réchauffent les muscles et améliorent l'amplitude des mouvements. Faire des étirements dynamiques avant une activité comme nager ou jouer au basketball, ou toute autre activité qui défie vos épaules, peut aider à prévenir les blessures et préparer vos muscles pour l'exercice. Les deux étirements suivants peuvent être effectués à n'importe quel niveau de condition physique, n'importe où et ne nécessitent aucun équipement, ce qui en fait un bon choix pour réchauffer vos épaules.
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Faites des cercles
Les cercles de bras réchauffent vos deltoïdes et vos muscles de la coiffe des rotateurs. Tenez-vous droit et soulevez vos bras sur vos côtés, parallèles au sol. Tourne tes paumes vers le bas. Faire un cercle d'environ 3 pouces de large avec vos bras dans une direction. Complétez 10 cercles, puis changez de direction et faites 10 autres. Ensuite, faites un cercle de bras plus large, visez 24 pouces, avec les bras dans une direction. Si vos épaules sont serrées, vous devrez peut-être réduire la taille de votre cercle. Complétez 10 cercles, puis changez de direction et faites 10 autres.
Retour et retour
Les mouvements du bras relâchent dynamiquement les muscles de l'épaule et les préparent à l'activité. Tenez-vous droit et soulevez vos bras sur vos côtés, parallèles au sol. Balancer simultanément vos bras sur votre corps, le bras droit au-dessus de votre gauche. Gardez vos bras parallèles au sol pendant que vous faites cela. Ramenez vos bras à la position de départ et faites un autre coup, cette fois avec votre bras gauche sur le dessus. Continuez à alterner pendant 30 à 60 secondes.
