Table des matières:
Faire des exercices d'amplitude dynamique ou des étirements dynamiques avant l'activité physique aide à réchauffer vos muscles tout en augmentant le flux sanguin et l'oxygène dans tout le corps. Les exercices dynamiques d'amplitude de mouvement étirent vos muscles tout en accentuant la force et la vitesse. Plutôt que de maintenir un étirement statique ou stationnaire, ils entraînent vos muscles par des mouvements constants et contribuent à augmenter l'amplitude de mouvement, ce qui peut améliorer les performances athlétiques, réduire la raideur musculaire et améliorer la mobilité articulaire.
Vidéo du jour
Course du genou au torse
La «course du genou au torse» réchauffe les jambes, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche, tout en les défiant dans leur amplitude de mouvement. Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos bras et passez vos coudes à vos côtés. Joggez-vous en place pendant 30 secondes pour réchauffer vos jambes, puis commencez l'exercice de l'amplitude des mouvements. Courir en place, alternativement en levant vos genoux vers votre poitrine, aussi haut que possible. Land doucement sur les boules de vos pieds et continuer pendant 45 secondes. Maintenir un dos droit et les épaules au carré pendant l'exercice.
Jambe droite Mars
La «marche droite des jambes» améliore l'amplitude des mouvements de vos fessiers et de vos ischio-jambiers, situés à l'arrière de vos cuisses. Les réchauffer avant l'exercice peut faciliter l'exécution ou l'exécution d'autres activités dans le bas du corps. Tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos bras sur vos côtés, parallèlement au sol. Soulevez votre jambe droite du sol, fléchissez vos orteils vers le haut et frappez en face de vous. Si possible, soulevez votre jambe parallèle au sol. Simultanément, atteignez votre main gauche vers vos orteils. Revenez à la position de départ et faites de même avec votre jambe gauche et votre main droite. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez complété le nombre de marches désiré. Lorsque vous maîtrisez le formulaire et la coordination, augmentez votre vitesse.
Scorpion couché
Le «scorpion couché» s'étire et améliore l'amplitude de mouvement de vos épaules, de vos quadriceps, de vos muscles abdominaux et de vos fléchisseurs de la hanche. Allongez-vous face contre terre, posez vos bras sur le sol, les mains près de vos hanches, les paumes vers le bas. Garder la poitrine et le haut du corps sur le sol, ramasser la jambe droite du sol et la traverser aussi loin que possible sur la jambe gauche. Revenez à la position de départ et faites de même avec votre jambe gauche. Continuez ce modèle jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre d'ascenseurs souhaité. Traverser votre jambe aussi loin que possible tout en maintenant la forme, vous aide à augmenter votre mouvement du bas du corps et de l'abdomen.
Balançoires du bras
Les balancements dynamiques du bras étirent la poitrine, le haut du dos et les muscles de l'épaule tout en stimulant leur amplitude de mouvement.Debout, soulevez vos bras sur vos côtés. Balancez-les devant votre corps et croisez-les. Immédiatement, balancer les bras derrière le dos, autant que possible. Gardez vos bras tendus tout au long de cet exercice dynamique. Continuez ce modèle jusqu'à ce que vous ayez complété la quantité désirée de balançoires.
