Duathlon Training & Diet

Si vous voulez réussir en duathlète, vous devez mettre autant de réflexion dans votre alimentation que pendant votre entraînement. L'entraînement pour le duathlon consiste à courir et à faire du vélo les jours alternés la plupart des jours de la semaine. Pour améliorer l'endurance, la force, la vitesse et la récupération tout en s'entraînant et en obtenant des conditions idéales pour votre course, assurez-vous que votre régime alimentaire est adéquat en calories, glucides, lipides et protéines et rempli d'aliments riches en nutriments.

Vidéo du jour

Vous avez besoin de vos calories

L'entraînement pour un duathlon est épuisant, il est donc important de rester énergique et de vous assurer d'avoir assez de calories. Les besoins en calories peuvent varier d'un jour à l'autre selon le nombre de kilomètres parcourus ou le nombre de kilomètres parcourus. En général, les duathlètes mâles ont besoin de 20 calories par kilo de poids corporel et les duathlètes femelles ont besoin de 17 calories par kilo de poids corporel pour maintenir leur poids. Par exemple, un homme duathlète qui pèse 150 livres a besoin de 3 000 calories par jour.

Carburant avec des glucides

Les glucides digèrent facilement et sont utilisés rapidement, ce qui en fait la source de carburant préférée pour le duathlète. Obtenir suffisamment de glucides pendant l'entraînement pour votre course vous permet de rester sous tension et peut aider à prévenir les blessures. Selon l'intensité de votre entraînement, vous avez besoin de 3 grammes à 5 grammes de glucides par kilo de poids corporel, ou de 450 grammes à 750 grammes pour le duathlète mâle de 150 livres. Les glucides sains à inclure dans votre régime d'entraînement comprennent les céréales, les fruits, le lait faible en gras ou le yogourt et les légumes féculents comme les pommes de terre.

Protéines et graisses

Les protéines et les graisses sont également des nutriments importants pour votre entraînement. Les protéines aident à la construction musculaire et à la récupération, et la graisse fournit également de l'énergie. Viser pour 0. 5 gramme à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel, et 0. 5 gramme de graisse par kilo de poids corporel. Le duathlète mâle de 150 livres a besoin de 75 à 150 grammes de protéines par jour et de 75 grammes de matières grasses. Obtenez votre protéine de sources saines telles que la viande maigre, la volaille, les oeufs, les haricots et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, et votre graisse des poissons gras tels que le saumon, les noix, les graines, les huiles et les avocats.

Plan de repas d'entraînement

En raison de vos besoins caloriques élevés et de votre programme d'entraînement rigoureux, il vaudrait mieux manger de six à huit petits repas tout au long de la journée plutôt que les trois traditionnels. Mangez deux heures avant l'entraînement et dans les 30 minutes suivant la fin pour maximiser votre entraînement et faciliter la récupération. Un repas sain avant la séance d'entraînement devrait être facile à digérer, comme du yogourt avec des fruits ou un bagel avec du beurre de cacahuète. Après votre entraînement, optez pour une collation riche en glucides et en protéines, comme un demi-sandwich à la dinde.