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Recherche
De nombreuses études ont été réalisées sur le lien entre la vitamine D et le sommeil. Un remarquable vient d'Anthony Norman de l'Université de Californie à Riverside, qui est une autorité reconnue sur la recherche en vitamine D. En août 2008, Norman a publié un article dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Il y a montré des liens entre la vitamine D et un système immunitaire fort, un cœur sain et un esprit fort. Toutes ces choses sont également aidées par un meilleur sommeil obtenu lorsque le corps reçoit un apport adéquat en vitamine D.
La lumière du soleil
La vitamine D est produite naturellement dans le corps lorsqu'elle est exposée au soleil. Les personnes qui sont sous la lumière du soleil pendant la journée ont tendance à mieux dormir la nuit. C'est le résultat d'un approvisionnement sain en vitamine D dans le corps. Ceux qui ne bénéficient pas d'une exposition suffisante à la lumière du soleil peuvent devenir déficients en vitamine D et rencontrer des difficultés de sommeil. Dix minutes d'exposition de la peau au bras et à la jambe au soleil à midi suffisent pour une journée de production de vitamine D. Les mêmes résultats peuvent être obtenus par une demi-heure au soleil deux fois par semaine.
Nourriture
La vitamine D est également abondante dans certains aliments. Ceux-ci comprennent les poissons gras tels que le saumon, la morue et le maquereau. Les crevettes, le lait et les œufs sont également d'excellentes sources de vitamine D. Des suppléments nutritionnels peuvent être pris pour compenser une carence en vitamine D. Cependant, il est toujours préférable d'obtenir votre vitamine D à partir de sources naturelles si possible. Les personnes ayant des quantités adéquates de vitamine D dans leur alimentation ont tendance à mieux dormir.
Apport recommandé
L'apport journalier recommandé en vitamine D est de 200 UI. «UI» signifie unités internationales. Les personnes âgées ont besoin de plus de vitamine D. Les personnes âgées de 50 à 70 ans devraient recevoir au moins 400 UI; les plus de 70 ans devraient avoir au moins 600 UI. Ce sont des nombres minimums. Dr Norman exhorte les adultes à ingérer au moins 2 000 UI de vitamine D par jour afin d'améliorer le sommeil.
Surdosage
Il est dangereux d'ingérer trop de vitamine D. Ceux qui en reçoivent plus de 10 000 UI par jour courent le risque d'avoir une hypercalcémie. C'est une surdose de vitamine D. Il peut entraîner la constipation, des calculs rénaux et des douleurs osseuses. Dans les cas extrêmes, il peut provoquer le coma et la mort. Trop de vitamine D interfère avec la capacité de bien dormir. La clé est de trouver un équilibre et d'obtenir une quantité adéquate de vitamine D dans votre système.
