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Une grande partie du poids gagné pendant la grossesse n'est pas grasse mais va plutôt à votre bébé et disparaît de votre corps à la naissance. En règle générale, une baisse profonde des hormones œstrogène et progestérone peut affecter vos émotions plus que le nombre sur l'échelle. L'hormone ocytocine peut effectivement accélérer, plutôt que de prévenir la perte de poids après la grossesse dans certains cas.
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Grossesse Gain de poids
La plupart des femmes perdent plus de 10 livres pendant l'accouchement, y compris le poids du bébé, du placenta et du liquide amniotique. Par exemple, un bébé de taille moyenne pèse environ 8 livres, le placenta 2 à 3 livres et le liquide amniotique 2 à 3 livres, explique le site MedlinePlus, publié par les National Institutes of Health. Vous perdrez encore plus de poids dans la première semaine après l'accouchement, votre corps se débarrassant du liquide restant. La graisse stockée pendant la grossesse - typiquement 5 à 9 livres - ne disparaîtra pas sans votre aide.
Allaitement
Allaiter votre bébé peut aider à accélérer la perte de poids. L'hormone ocytocine, libérée pendant l'allaitement, agit pour ramener plus rapidement l'utérus à sa taille normale et peut réduire les saignements post-partum, note HealthyChildren. org, le site officiel de l'American Academy of Pediatrics. La croissance de l'utérus pendant la grossesse peut représenter jusqu'à 5 livres de gain de poids pendant la grossesse. Les effets potentiels de perte de poids de l'allaitement sont généralement observés trois à six mois après l'accouchement, lorsque la production de lait atteint son maximum.
Régime alimentaire et exercice
Perdre du poids après une grossesse nécessite un régime alimentaire nutritif et un exercice régulier. Perdre environ 1 livre par semaine est sûr et réaliste. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont riches en fibres et vous font sentir plus longtemps. Réduire la taille de vos portions ou manger de plus petits repas tout au long de la journée au lieu de trois repas plus importants peut également vous aider à perdre du poids. Une heure d'exercice par jour - en commençant par une activité aérobique à faible impact, comme la marche ou la natation - peut accélérer le processus de perte de poids une fois que votre médecin a donné son feu vert. Des exercices abdominaux comme des craquements peuvent aider à renforcer le tonus de vos muscles abdominaux.
Perspectives
Le retour à votre poids d'avant la grossesse peut prendre six à neuf mois. Certaines nouvelles mères qui suivent un régime nutritif et qui font de l'exercice régulièrement peuvent encore s'accrocher à quelques kilos de plus et devenir plus complètes qu'avant leur grossesse, fait remarquer le site Web Ask Dr. Sears. D'autres parviendront finalement à s'intégrer dans leurs «jeans skinny» comme si rien ne s'était passé.
