Table des matières:
- Vidéo du jour
- Vitamine B-6 et Tryptophane
- Vitamine B-9 et sérotonine
- Vitamine D et qualité du sommeil
- Syndrome du fer et des jambes sans repos
Aussi agréable que Ce serait, prendre des vitamines ne vous aidera pas à vous endormir, mais un régime qui vous aide à atteindre l'apport recommandé de certaines vitamines peut encourager un sommeil plus sain. Un repos suffisant est important pour maintenir votre niveau d'énergie et réduire le stress global. S'assurer d'avoir une alimentation saine et équilibrée peut vous permettre d'avoir une meilleure nuit de sommeil.
Vidéo du jour
Vitamine B-6 et Tryptophane
La vitamine B-6 se présente sous trois formes primaires, dont l'une, le pyridoxal, aide à la production de tryptophane. Le tryptophane est nécessaire pour que votre corps produise de la niacine ainsi que de la sérotonine, qui est associée à un sommeil sain et profond. L'apport nutritionnel recommandé en vitamine B-6 est de 1 à 2 milligrammes par jour. Largement disponible dans les aliments, la vitamine B-6 peut également être prise en complément. Les aliments riches en vitamine B-6 comprennent les bananes, le saumon cuit, la dinde, le poulet, les épinards et les pommes de terre. De nombreuses céréales sont également enrichies en vitamine B-6.
Vitamine B-9 et sérotonine
La vitamine B-9, également appelée folate ou acide folique, aide à la production de neurotransmetteurs, y compris la sérotonine, et maintient votre système nerveux en bonne santé -fonction L'acide folique est couramment pris comme un supplément pendant la grossesse, et la forme naturelle, le folate, est disponible dans une gamme d'aliments. Les feuilles vert foncé comme les épinards, le chou frisé et le chou sont particulièrement riches en acide folique, tout comme les navets, les betteraves et les choux de Bruxelles. Le foie de boeuf, les grains entiers et le saumon sont aussi de bonnes sources de folate. Aux États-Unis, tous les produits céréaliers sont enrichis d'acide folique. L'apport alimentaire recommandé est de 400 microgrammes, atteignant respectivement 500 et 600 microgrammes pour l'allaitement et les femmes enceintes.
Vitamine D et qualité du sommeil
La vitamine D peut être utilisée en complément, bien que votre corps puisse la synthétiser seul lorsque votre peau est exposée directement au soleil. Un numéro de 2014 de «Sleep Medicine Review» a révélé que les niveaux chroniques de faible teneur en vitamine D augmentent les niveaux de substances inflammatoires dans le corps, y compris ceux qui aident à réguler les cycles du sommeil. Des niveaux faibles de vitamine D ont également été trouvés pour augmenter les chances de développer ou d'éprouver l'apnée du sommeil, ce qui peut conduire à un mauvais sommeil. Une étude antérieure, publiée en 2012 dans le «Journal of Sleep Medicine», a révélé qu'une faible teneur en vitamine D entraînait également des niveaux plus élevés de somnolence diurne, ce qui influait sur les cycles de sommeil réguliers, encourageant l'insomnie et nuit au sommeil. Dans les deux cas, les scientifiques ont conclu que les études sur les humains étaient très prometteuses, mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour comprendre la relation spécifique entre la vitamine D et le sommeil. L'AJR pour la vitamine D est de 15 à 20 microgrammes pour tous les adultes.
Syndrome du fer et des jambes sans repos
Le fer est un minéral essentiel, pas une vitamine, mais de faibles niveaux de fer peuvent entraîner un mauvais sommeil, car il est lié au syndrome des jambes sans repos. Le syndrome des jambes sans repos est une maladie neurologique qui survient souvent la nuit, pendant le sommeil et qui se caractérise par une sensation incontrôlable de bouger les jambes pendant le sommeil. Un numéro de 2000 du "Journal of Nueroscience Research" a révélé que le syndrome des jambes sans repos était plus fréquent chez les personnes ayant une carence en fer. Les scientifiques qui ont mené cette étude humaine ont déterminé que l'augmentation du fer dans l'alimentation, soit par le biais des aliments ou des suppléments, pourrait réduire les cas de syndrome des jambes sans repos, conduisant à une meilleure nuit de sommeil. Le fer est présent en fortes concentrations dans les fruits secs, les haricots, les œufs, la viande rouge, le foie et les huîtres. Il est également souvent ajouté aux céréales. L'AJR de fer est de 8 à 18 milligrammes par jour pour tous les adultes.
