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Un bon lanceur de disque doit maîtriser la technique et la force requises pour réussir les lancers. La répétition est essentielle, bien sûr, mais il existe des exercices spécifiques et des exercices que vous pouvez faire pour aider à renforcer votre capacité à tirer le meilleur parti de chaque lancer. Et l'objectif d'un certain nombre de ces manœuvres est d'obtenir votre corps - en particulier, vos mains et vos bras - à l'aise avec le mouvement de lancer et la libération en douceur nécessaire pour de grands lancers.
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Bras Swings
Cet exercice est à la fois un bon échauffement et un moyen d'aider un lanceur de disque à ressentir la force centrifuge, selon la National Throws Coaches Association. Pour commencer, placez vos pieds à la largeur des épaules avec le disque dans votre main de lancer. Renversez le discus, faites tourner votre corps, puis ramenez le discus et attrapez-le dans votre main opposée. Le lanceur devrait apprendre à sentir la sensation du disque qui sort de la main qui lance.
Discus Bowling
Un autre favori de la National Throws Coaches Association, cet exercice comprend deux lanceurs de disque à la fois, peut être fait à l'intérieur et se concentre sur une partie clé du lancer. Pour commencer, ayez deux lanceurs à environ 15 pieds de distance dans un gymnase. Le premier lanceur essaiera de «cogner» le disque au sol avec son partenaire, en faisant particulièrement attention à ce que le disque sorte de l'index sans trembler. La clé pour de bons lancers est une sortie ferme et régulière, ce qui devrait être le point de mire de cet exercice. Lorsque les lanceurs sont efficaces pour lancer le discus à 15 pieds l'un de l'autre, faites-les reculer de quelques pieds, mais seulement si leurs rouleaux sont libres.
Prone Bridge
C'est un excellent exercice pour renforcer les muscles de votre tronc, ce qui est essentiel pour les lanceurs de disque, déclare Ian Graham, entraîneur personnel certifié et entraîneur d'athlétisme américain de niveau II. Pour commencer, allongez-vous sur un tapis et soutenez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils. Essayez de maintenir la position pendant 30 secondes sans cambrer votre dos ou bouger votre corps du tout.
Équilibreuses
La capacité de rester équilibré en tournant dans le cercle avant et pendant votre lancer est cruciale, et l'entraîneur d'athlétisme de Blinn College, Tommy Bardon, également un contributeur de "Track and Field News" suggère quelques notions de base. exercices dans le cercle pour développer votre équilibre. Pour aider votre corps à s'habituer à rester équilibré et en contrôle tout en tournant, commencez par faire face à l'arrière du cercle. Enroulez le disque et, avec votre jambe gauche pliée et votre jambe droite pressant vers l'extérieur, tournez un 360 degrés complet en utilisant votre pied gauche comme un pivot.Un autre exercice d'équilibre que vous pouvez pratiquer implique un partenaire, tel qu'un entraîneur. Commencez par demander à votre entraîneur de tenir une balle dans la main à l'extérieur du cercle. Puis, lorsque vous tournez, lancez la balle avec votre pied droit.
