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Si vous avez envie de montrer des abdominaux de six paquets, des choix diététiques appropriés sont indispensables. La clé est de réduire les calories pour la perte de poids tout en choisissant des aliments qui aident à soutenir la combustion de la graisse du ventre. Cependant, aucun aliment n'étant capable de se muscler seul, vous devrez également adapter l'exercice à votre programme la plupart des jours de la semaine pour obtenir des résultats optimaux.
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Couper les calories
La seule façon de perdre de la graisse corporelle est de consommer moins de calories que vous brûlez pour l'énergie; Lorsque vous coupez, votre estomac va progressivement rétrécir avec le reste de vous. Vous perdrez 1 à 2 livres par semaine - un objectif sain - en créant un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. À un niveau d'activité modéré, la plupart des gens peuvent estimer la dépense calorique en multipliant leur poids en livres multiplié par le nombre 15. Par exemple, une personne de 155 livres brûle environ 2, 325 calories par jour et perdra 1 à 2 livres chaque semaine., 325 à 1, 825 calories par jour.
Go Whole
Le choix de grains entiers comme le pain de blé germé, les nouilles de blé entier et le riz brun peut aider à augmenter la combustion des graisses abdominales, selon une étude publiée dans "American Journal of Clinical Nutrition »en 2008. Les participants ont été soumis à un régime hypocalorique, et un groupe a reçu l'ordre d'obtenir toutes les céréales provenant de sources entières, tandis que l'autre groupe a reçu l'ordre de ne manger aucun grain entier. Bien que les deux groupes aient subi une perte de poids similaire, les mangeurs de grains entiers ont perdu un pourcentage plus élevé de graisse corporelle de la région de l'estomac.
Choisissez votre protéine
Certains aliments riches en protéines tels que le poisson, les haricots et les blancs d'œufs peuvent être vendus dans le but de vous aider à perdre plus de graisse du ventre, selon une étude publiée dans "Journal of Nutrition" en 2005. L'étude a analysé les habitudes alimentaires de 617 personnes et a constaté que ceux qui consommaient légèrement plus de protéines et moins de glucides avaient tendance à avoir un tour de taille plus petit. La publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010" recommande d'obtenir 45% à 65% du total des calories provenant des glucides et 10% à 35% des calories provenant des protéines. Viser l'extrémité inférieure des lignes directrices pour l'apport en glucides et l'extrémité supérieure pour les protéines peut vous aider à atteindre vos objectifs ventre plat.
Déménagement
Le tonus musculaire définira votre pack de six, effectuez donc deux ou trois mouvements hebdomadaires. L'American Council on Exercise recommande la manœuvre à bicyclette, qui consiste à s'allonger sur le dos et à lever chaque coude vers le genou opposé. Pour l'équilibre, vous devriez également effectuer des exercices de musculation pour le reste de votre corps, y compris le dos, la poitrine, les jambes et les bras. Vous avez également besoin d'exercices aérobiques, tels que la marche rapide ou le jogging, pour brûler des calories et améliorer la santé cardiovasculaire. Effectuez ces 30 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine.
