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Il y a plus de 154 adultes américains en surpoids, selon une étude de 2013 de l'American Heart Association. De ce nombre, 78 millions d'adultes sont obèses et 42 millions d'entre eux sont des femmes. Être obèse augmente les risques de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète de type II et certains cancers. Les femmes qui sont obèses peuvent améliorer considérablement leur santé avec un régime alimentaire approprié et un programme d'exercices.
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Obésité définie
Selon l'Académie de nutrition et de diététique, l'obésité est définie comme ayant une masse corporelle indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30. L'IMC permet d'estimer la masse adipeuse et est basé sur le poids corporel par rapport à la taille. L'IMC peut être calculé en multipliant le poids en livres par 703, puis en divisant par la taille en pouces, et en divisant par la hauteur en pouces. L'Académie de nutrition et de diététique fournit un calculateur d'IMC adulte en ligne.
Réduction de Calorie
Le National Heart Lung et Blood Institute, ou NHLBI, obésité Education Initiative recommande la perte de poids pour les femmes obèses pour aider à réduire le risque de maladie. Selon le Centre de politique et de promotion de la nutrition de l'USDA, les femmes adultes ont généralement besoin de moins de calories par jour que les hommes. Pour perdre du poids avec succès, NHLBI recommande que les femmes obèses, comme les hommes, réduisent leur consommation de 500 à 1 000 calories par jour pour atteindre une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Après six mois de perte de poids, ce qui devrait représenter jusqu'à 10% du poids corporel initial, le maintien du poids est encouragé avant de perdre du poids supplémentaire.
Exigences caloriques
Le National Heart Lung and Blood Institute recommande aux femmes obèses de suivre un plan de régime hypocalorique, mais pas inférieur à 800 calories par jour. Pour la plupart des femmes obèses, des régimes de 1 000 à 1 200 calories par jour sont appropriés. Les femmes qui pèsent plus de 165 livres ou qui font de l'exercice régulièrement peuvent avoir besoin de jusqu'à 1 600 calories par jour.
Plan de régime
Pour les femmes obèses, l'Initiative d'éducation obésité NHLBI recommande le régime hypocalorique Étape I composé de 15 pour cent du total des calories provenant des protéines, 55 pour cent ou plus des hydrates de carbone et 30 pour cent ou moins de graisse.Les graisses saturées et le cholestérol alimentaire devraient être limités à 10 pour cent. Consommer 20 à 30 grammes de fibres par jour est également recommandé.
Selon le Département de l'agriculture des États-Unis, ou le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), les lignes directrices sur les assiettes alimentaires sont appropriées pour faire des choix alimentaires sains; Le site Web USDA MyPlate propose également des plans de menus personnalisés.
Plan d'exercice
Les avantages de l'exercice pour les femmes obèses peuvent inclure le maintien de la perte de poids, la réduction du risque de maladie, la réduction de la masse grasse et une diminution de la masse musculaire associée à la perte de poids. L'exercice devrait être augmenté lentement et prendre soin d'éviter les blessures. Le NHLBI suggère que tous les adultes suivent un plan d'exercice comprenant au moins 30 minutes d'exercice la plupart ou tous les jours de la semaine. Le Centre de Perte de Poids Médicale explique que puisque le corps des femmes contient naturellement plus de graisse que les hommes, les femmes peuvent vouloir un programme d'exercice axé sur le cardio, tout en ajoutant un peu de musculation pour augmenter la masse musculaire.
La marche est un exercice cardio-vasculaire populaire pour de nombreuses femmes obèses et peut aider à brûler l'excès de graisse corporelle. Des exercices de résistance tels que le Pilates ou l'haltérophilie peuvent aider à brûler les graisses supplémentaires et peuvent être alternés avec la marche ou d'autres exercices cardiovasculaires.
