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Les fléchisseurs profonds du cou sont un groupe de muscles situés à l'avant du cou qui effectuent des mouvements simples tels que des mouvements de tête. Cependant, une mauvaise posture sur une longue période affaiblit ces muscles et permet à la tête d'avancer. Cette posture de la tête en avant peut entraîner une douleur chronique au cou quand elle n'est pas corrigée. Les exercices visant à se rétracter ou à ramener la tête sur les épaules renforcent ces muscles et les ramènent à leur longueur optimale.
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Maux de menton
Les morsures de menton sont l'exercice le plus simple qui peut aider à renforcer les fléchisseurs profonds du cou. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. N'utilisez pas d'oreiller pour soutenir votre tête ou votre cou. En gardant le dos de votre tête sur le lit ou le plancher et la bouche fermée, essayez d'apporter votre menton à la pomme d'Adam. Gardez la tête droite, sans tourner de chaque côté. Maintenez cette position pendant 10 secondes, et répétez cet exercice 10 à 15 fois, deux fois par jour. Il est important de maîtriser cet exercice, car il est à la base de la plupart des programmes d'exercices de flexion du cou profond.
Head Nods
Les hochements de tête peuvent être effectués à partir de la même position que les mentonnières et sont généralement considérés comme une progression par rapport aux mentons. Commencez cet exercice en effectuant l'exercice menton, et tout en gardant la tête droite, soulevez la tête du lit ou du sol. N'amenez votre tête que de 3 à 4 pouces. Maintenez cette position pendant trois secondes et abaissez lentement la tête vers la table. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, deux fois par jour.
Exercice quadrupède
Commencer à quatre pattes, ou la position quadrupède, tout en effectuant des plis mentaux ou des hochements de tête se révélera plus difficile. En faisant cet exercice, assurez-vous que votre tête reste droite. Effectuez une mentonnière, puis ramenez la tête vers le haut, de façon à ce que vous regardiez droit devant vous, et non pas au sol. Répétez lentement cet exercice 10 fois, deux fois par jour.
Correction posturale
La correction posturale est également importante pour s'assurer que les fléchisseurs profonds du cou sont dans la bonne position tout au long de la journée. Pour vous assurer d'avoir une bonne posture, tenez-vous dos contre un mur, le dos de votre tête touchant le mur. Gardez vos pieds à environ 6 pouces devant le mur. Sentez la distance entre votre cou et le mur; il ne devrait pas être plus de deux doigts de largeur. Cette astuce simple suffit à garder votre tête en arrière et vos fléchisseurs du cou profond de devenir trop étiré. C'est toujours une bonne idée d'effectuer quelques mentons pour garder votre tête en arrière et votre posture correcte.
