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La bicyclette est une excellente source d'exercice à faible impact, mais elle peut causer des douleurs au genou. La rotule, ou la rotule, est un os en forme de triangle qui fonctionne avec le tendon de quadriceps au-dessus de la rotule et le tendon rotulien sous la rotule pour alimenter vos jambes lorsque vous pédalez. Les causes de la douleur à la rotule liée à la bicyclette peuvent inclure un ajustement inadéquat du vélo, un surentraînement, une raideur musculaire, une faiblesse musculaire et une mauvaise mécanique corporelle pendant la conduite.
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Surentraînement
La douleur au genou est le symptôme le plus courant de la surutilisation chez les cyclistes. Selon The Physician and Sports Medicine, «les blessures dues à l'usage excessif se produisent lorsqu'un tissu accumule des dommages causés par un chargement sous-maximal répétitif, une activité répétitive fatiguant une structure spécifique, comme un tendon ou un os». Un repos inadéquat entre les manèges et une augmentation spectaculaire de l'intensité et du volume exercent un stress sur la rotule qu'elle n'est pas prête à assumer. Pour prévenir les blessures de surentraînement et de surmenage, commencez à un niveau approprié pour vous et progressez graduellement.
Bike Fit
Demandez à un mécanicien de vélo professionnel ou à un cycliste expérimenté d'adapter votre vélo à votre taille et de vous enseigner les principes de base du vélo. Vous devriez toujours vous sentir à l'aise et en sécurité sur votre vélo. Placer le siège trop bas, placer votre siège trop loin vers l'avant et utiliser des bras de manivelle trop longs exercent un stress excessif sur la rotule et le tendon du genou antérieur. Un bon ajustement place votre corps dans une position biomécanique correcte pour l'efficacité, le confort et la prévention des blessures.
Technique médiocre
Selon Médecine et Médecine du sport, «le moindre défaut d'alignement, qu'il soit anatomique ou lié à l'équipement, peut entraîner un dysfonctionnement, une altération des performances et de la douleur». Des techniques de conduite médiocres comme surenchérir votre pied sur la pédale vers le bas ou rouler avec la partie inférieure de la jambe pointée vers l'intérieur ou vers l'extérieur font que toute la jambe inférieure compense ces positions biomécaniques incorrectes, entraînant des douleurs et des blessures. Évaluez votre technique et effectuez les corrections appropriées par petits incréments pour permettre à votre corps d'avoir un bon temps de réglage.
Stretching
L'étirement augmente la flexibilité, diminue la tension musculaire et améliore l'amplitude articulaire. Selon l'Université Rice, «l'étanchéité musculaire du mollet, des ischio-jambiers, de la ceinture ilio-tibiale et du vaste externe est un facteur prédisposant à la douleur antérieure du genou». Intégrez des exercices dynamiques d'amplitude de mouvement et des exercices d'étirement statiques pendant la phase de réchauffement, tout en vous rafraîchissant, pendant les courtes pauses pendant la conduite et lorsque vous vous éloignez du vélo. Un étirement approprié réduit les risques de blessures et accélère la récupération.
Renforcement
Les déséquilibres musculaires du quadriceps peuvent entraîner des blessures et des douleurs.Renforcer l'aspect médial des quadriceps et étirer l'aspect extérieur aide à équilibrer la traction sur la rotule et à réduire les blessures. Squats à une jambe, squats de réformateur Pilates, step-ups d'escalier, adduction de la cuisse avec les genoux fléchis à 90 degrés, et les contractions isométriques assis sur le sol avec une serviette roulée sous le genou et votre hanche tournée vers l'extérieur de 45 degrés aspect interne du quadriceps.
