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Malheureusement, les douleurs font partie de la vie. Vous pourriez vous réveiller le matin pour découvrir que vos hanches sont incroyablement serrées ou ressentir une douleur lancinante dans votre genou lorsque vous vous promenez. Ces douleurs lancinantes peuvent avoir diverses causes: s'asseoir trop longtemps, soulever avec le dos au lieu de vos jambes, certains types d'exercice comme la course à pied ou à vélo ou une vieille blessure qui s'enflamme.
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Mais il y a une autre cause, moins connue, qui pourrait vous surprendre. Parfois, le stress et les traumatismes peuvent aussi provoquer une sensation d'oppression dans les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires.
Parce que le psoas majeur (partie des fléchisseurs de hanche) est un muscle de combat ou de fuite, tout traumatisme (émotionnel ou physique) peut entraîner le muscle et le maintenir, parfois pendant des années, dit Jo Ann Staugaard -Jones, auteur de "The Vital Psoas Muscle: Relier le bien-être physique, émotionnel et spirituel. "" Les techniques de relaxation sont la clé de sa guérison et de sa libération. "
Le psoas et le traumatisme
Le psoas major est si étroitement lié au stress émotionnel et au traumatisme que les instructeurs de yoga, les psychologues et les chercheurs en traumatologie commencent à exploiter ce lien.
Au cours des dernières années, il y a eu une poussée pour comprendre les façons dont nos corps peuvent s'accrocher au traumatisme. Bessel van der Kolk, M.D., explique le lien entre le cerveau et la réponse du corps au traumatisme dans son livre de 2015, "The Body Keeps the Score". «Ces facteurs de stress peuvent être de grands traumatismes qui changent la vie, et ils peuvent aussi être des facteurs de stress normaux et attendus dans la vie de tous les jours.
Dr. Le travail de van der Kolk est relié à la psychothérapie sensorimotrice, une méthodologie qui considère le corps comme une ressource inexploitée dans la guérison du traumatisme - ce que vous faites physiquement avec votre corps peut l'aider à guérir émotionnellement.
3 façons de soulager la raideur de la hanche
Lorsque vous éprouvez ce genre d'oppression musculaire basée sur les émotions, le meilleur plan d'action est de ralentir et de prêter attention à la douleur.
"Nos corps ne sont pas là pour nous attraper. Ce sont nos amis. Ils essaient de nous aider à survivre », explique Isabelle Richards, thérapeute en traumatologie au Zacharias Sexual Abuse Center basé à Gurnee, Illinois. "Alors faisons un ami avec nos corps. "Voici trois façons d'aider le processus de guérison - à la fois physiquement et émotionnellement.
1. Frappez le tapis de yoga
Le yoga offre de bonnes solutions à l'étanchéité de la hanche, dit Staugaard-Jones. Les mouvements brusques et les poses du Guerrier offrent un équilibre parfait entre l'étirement de la jambe arrière et le renforcement du front, deux éléments importants dans la lutte contre l'oppression de la hanche.Backbends peut également être un excellent moyen de libérer la tension dans les hanches, même si Staugaard-Jones dit qu'ils devraient seulement être fait avec un instructeur qualifié.
Chien face à la baisse
Pour entrer dans chacune de ces poses de yoga, vous voulez commencer avec un chien qui regarde vers le bas. Commencez à vous mettre les mains et les genoux dans une position de table. À partir de là, bouclez vos orteils en dessous et passez vos mains et vos pieds, en soulevant vos genoux pour que vos jambes soient droites. Gardez votre dos à plat et étendez à travers les hanches, permettant à vos talons de toucher le sol s'ils le peuvent. Détendez le cou et laissez votre regard tomber à vos pieds.
Crescent Lunge
Commencez avec le chien vers le bas et avancez votre pied gauche entre vos mains. Alignez votre genou sur votre cheville. Entrez sur la balle de votre pied arrière et placez vos hanches afin qu'ils se tournent vers l'avant. En inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête, en tournant les paumes l'une en face de l'autre. Si c'est trop, vous pouvez modifier la pose en laissant tomber votre genou arrière sur le sol. Une fois que vous avez terminé votre fente avec votre pied gauche vers l'avant, dirigez-vous vers le chien vers le bas et répétez de l'autre côté.
Guerrier I
Il y a trois poses différentes de Guerrier et elles peuvent toutes aider à l'étanchéité de la hanche. Warrior I est un bon endroit pour commencer. Pour entrer dans cette pose, commencez dans le chien vers le bas. Étape votre pied droit vers l'avant. Plantez votre pied gauche à un angle de 45 degrés. Vérifiez votre genou avant (à droite) pour vous assurer qu'il est aligné avec cette cheville. Inspirez lorsque vous amenez vos bras et votre torse. Les mains peuvent s'étendre au-dessus ou se rencontrer à votre poitrine. Concentrez-vous sur le retour de la hanche vers l'avant pour libérer le fléchisseur de la hanche.
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2. Arrête de si Asseoir
Une autre façon d'aider à soulager la tension? Ne t'asseois pas autant. Staugaard-Jones dit que le facteur de stress le plus commun sur les fléchisseurs de la hanche est assis. "Nous en faisons plus que nous pensons, même les athlètes. Nous sommes une société de flexion de la hanche: assis pour travailler sur l'ordinateur, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, manger, lire, conduire, voler, étudier, etc. ", dit-elle. "Assis tellement affaiblit et raccourcit les fléchisseurs de la hanche. "
Si votre travail de jour vous permet de rester à votre bureau, il y a des choses que vous pouvez faire. Réglez une minuterie ou gardez un œil sur l'horloge de sorte que toutes les 30 à 60 minutes vous faire un point de se lever et se promener dans le bureau. Vous pouvez prendre le long chemin vers la salle de réunion, salle de bains ou une cafétéria. Ou, encore mieux, prenez une pause étirement. Faites les poses énumérées ci-dessus, ou essayez l'une de ces poses de yoga que vous pouvez faire à votre bureau.
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3. Trouver un bon thérapeute
Vous pouvez également trouver un soulagement grâce à des approches axées sur le corps à la psychothérapie. Comme mentionné ci-dessus, la thérapie sensori-motrice (également décrite comme «thérapie de conversation orientée vers le corps») peut vous aider à travailler simultanément à travers la douleur émotionnelle et physique.
L'approche fonctionne en combinant la thérapie par la parole traditionnelle avec l'enseignement des clients pour devenir plus conscients de leur corps.Ils apprennent à vérifier avec le corps et utilisent cette conscience de corps pour libérer les contraintes auxquelles le corps s'accroche sans la connaissance consciente de l'esprit.
Ou consultez les ressources de l'Institut Sidran pour la sensibilisation au stress traumatique et le plaidoyer pour les survivants de traumatismes qui peuvent vous guider, vous ou un proche, dans la bonne direction.
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Qu'en penses-tu?
Souffrez-vous de douleurs au bas du dos, à la hanche ou au genou? Avez-vous déjà pensé qu'il pourrait y avoir une composante émotionnelle? Avez-vous déjà fait une de ces étirements pour vos hanches serrées? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!
