Posture de sommeil correcte

L'American Chiropractic Association recommande deux méthodes de sommeil: dormir sur le côté et dormir sur le dos. Dormir sur le ventre n'est pas seulement la position la moins désirable pour dormir, mais cela pourrait endommager votre colonne vertébrale et votre système nerveux. Dormir sur le dos est la position privilégiée pour une bonne posture de sommeil, mais dormir sur le côté est acceptable s'il ne cause pas de maux de dos. Quelle que soit la façon dont vous dormez, l'ACA vous recommande de dormir sur un matelas ferme à moins que vous ne préfériez dormir sur un matelas plus doux.

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Dormir correctement sur le dos

Étape 1

Enroulez une feuille ou une serviette. Attachez la serviette autour de votre taille pour soutenir votre colonne vertébrale lombaire. Un soutien lombaire permet à votre colonne vertébrale de conserver son alignement neutre et approprié.

Étape 2

Allongez-vous sur le dos sur un matelas confortable et confortable. Placez un oreiller ou un petit coussin sous vos genoux. Pliez légèrement les genoux. Détendez-vous et laissez vos cuisses et vos pieds se révéler.

Étape 3

Placez un rouleau de sarrasin ou de sobakawa sous votre cou au lieu d'un oreiller, tel que recommandé par le chiropraticien Chip Abbadessa de Kaneohe Family Chiropractic en milieu de semaine. com article, "Posture de sommeil." Utilisez un rouleau qui a la même épaisseur que votre cou.

Dormir correctement sur le côté

Étape 1

Allongez-vous à droite ou à gauche. Reposez votre tête sur un oreiller standard qui a la bonne épaisseur pour que votre visage pointe droit devant. Évitez un oreiller plus épais qui fera tourner votre cou vers le haut ou un oreiller plus mince qui tournerait votre visage vers le lit.

Étape 2

Pliez légèrement les genoux et placez un oreiller entre vos genoux pour garder votre bassin stable. Ne tordez pas votre bassin ou votre colonne vertébrale ne sera pas dans le bon alignement. Gardez vos genoux loin de votre poitrine et évitez de dormir en position fœtale, prévient la Clinique Cleveland dans son article "Posture pour un dos en santé".

Étape 3

Changez de côté de temps en temps pour ne pas toujours dormir d'un côté pendant votre vie. Dormir d'un côté fait que votre poitrine et votre colonne vertébrale finissent par se déplacer d'un côté, prévient Abbadessa.

Choses dont vous aurez besoin

• Lit
• Oreiller
• Rouleau de sarrasin
• Serviette

Conseils

• Des oreillers spéciaux, comme des oreillers, peuvent vous aider à mieux dormir. Demandez à votre chiropraticien ce qu'il recommande. Placez une planche sous votre matelas si votre sommier n'offre pas suffisamment de soutien pour empêcher le matelas de s'affaisser. Si vous souffrez de maux de dos, vous pouvez essayer de placer le matelas sur le sol.