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Les muscles de votre noyau comprennent les abdominaux, les muscles du dos, les épaules et les fessiers. En introduisant des exercices de combustion des graisses de base qui augmentent votre fréquence cardiaque, vous pouvez renforcer et tonifier votre abdomen tout en brûlant des calories pour vous aider à vous donner des abdominaux définis. Incorporer des exercices d'entraînement de base cardio dans votre routine de conditionnement physique trois fois par semaine pour aider à brûler les graisses et les calories.
Faire un bond avec torsion du torse
Le saut en fente avec une torsion du torse va travailler votre cœur tout en brûlant les graisses et les calories. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche, les bras étendus devant votre poitrine. Engagez vos abdos en tirant votre nombril sur votre colonne vertébrale pour soutenir votre dos. C'est la position de départ.
Avancez avec votre jambe droite dans une fente, de sorte que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Twist à votre taille pour amener vos deux bras vers la droite, puis revenez au centre. Exploser hors du squat et alterner la position de vos pieds, de sorte que votre pied gauche est en avant. Rentrez dans une fente et tournez votre torse vers la gauche pour compléter un représentant. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Burpee
Le burpee tonifie les muscles de votre tronc et augmente votre fréquence cardiaque pour brûler les calories et les graisses. Commencez par vous tenir debout avec vos pieds écartés à la hanche, avec votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale pour engager vos abdos.
Descendez en position de planche sur le sol avec votre poids sur vos mains et vos orteils. Abaissez votre torse jusqu'à ce que votre poitrine soit à quelques centimètres du sol, puis repoussez la position de la planche. Garder vos abdos serrés pour garder votre torse stable, sautez vos pieds vers vos mains. Soulevez vos mains du sol et sautez le plus haut possible en levant les mains au-dessus de votre tête. Ceci est un représentant. Effectuez trois séries de 15 répétitions, en bougeant aussi vite que possible tout en gardant le contrôle.
Jumping Jack Plank
Les planches de jack jumping vont renforcer votre tronc, ainsi que brûler les graisses et les calories. Entrez dans la position de la planche sur le sol, avec vos mains alignées sur vos épaules et votre poids réparti entre vos mains et vos orteils. Gardez vos abdominaux tirés vers votre colonne vertébrale pour stabiliser votre torse pendant la durée de l'exercice.
Gardez vos hanches basses lorsque vous sautez d'un pied à l'autre, puis revenez ensemble dans un mouvement de saut. Pour un défi supplémentaire, chaque fois que vous sautez vos pieds ensemble, tordez un genou sous votre corps, en tendant vers l'épaule opposée pour travailler les muscles le long des côtés de votre torse. Remplissez trois ensembles de 20 jacks de saut de planches et travaillez jusqu'à 50 répétitions par ensemble.
