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Le rugby est un sport d'équipe à contact complet qui a une grande variété d'exigences physiques. La force, la puissance, la forme physique, l'agilité et la compétence sont toutes requises dans la même mesure. Une des meilleures façons de s'entraîner pour le rugby, selon Ben Wilson, l'entraîneur de fitness de rugby, est d'effectuer régulièrement des entraînements d'entraînement en circuit. L'entraînement en circuit décrit un style d'entraînement où les exercices sont effectués côte à côte avec peu ou pas de repos, jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les exercices pour le nombre requis de répétitions ou de durée. Un certain nombre d'exercices efficaces peuvent être utilisés dans l'entraînement au circuit de rugby.
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Power Cleans
Joué avec une barre, des haltères ou un sac de sable, le Power Cleans développe une force explosive du corps entier. Tenez-vous derrière votre poids et penchez-vous pour que vos jambes soient courbées, mais vos pieds sont à plat sur le sol. Saisir le poids avec les deux mains, les mains placées à l'extérieur des genoux. En utilisant les jambes et en gardant les bras tendus, montez et soulevez le poids du sol. À mesure que le poids s'approche de la hauteur de vos hanches, tirez avec les bras et soulevez le poids au niveau des épaules, en faisant tourner vos mains de sorte qu'elles soient maintenant sous le poids. Sous contrôle, abaissez le poids au sol et répétez.
Sauts de squat
Pendant le rugby, vous devez souvent sauter. Par exemple, vous devrez sauter lorsque vous contestez une ligne ou essayez d'attraper la balle en l'air. Les sauts de squat amélioreront votre capacité de saut. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Poussez vos hanches vers l'arrière tout en remontant simultanément avec vos bras. Balancer les bras en avant et sauter aussi haut que possible. Terrain avec les genoux pliés et votre poids sur les boules de vos pieds. Descendez immédiatement dans la position accroupie et répétez l'exercice.
Push-Ups de claquements
Pour effectuer un push-up, appliquez la position normale de push-up avec vos mains directement sous vos épaules, vos jambes droites et votre poids soutenu sur vos mains et les orteils seulement. Rapidement, pliez les bras et descendez pour que votre poitrine touche légèrement le sol. Immédiatement, repousser le plus fort possible afin que vos mains quittent le sol. Tandis que dans les airs, applaudissez rapidement vos mains et atterrissez sur les coudes légèrement pliés. Laisser tomber tout de suite jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol et répétez. Ceci est un exercice explosif pour développer la puissance du haut du corps et devrait être effectué à une cadence rapide.
Jet de Sit-Up Medicine Ball
La force et la puissance de base sont importantes pour les joueurs de rugby et le lancer assis de médecine-ball est un exercice efficace. Allongé sur le sol, tenez un ballon médicinal à deux mains. Placez vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux pliés.Tenez la balle au-dessus de la hauteur de la tête. Abaissez-vous au sol. Utilisez vos bras et votre tronc ensemble, assoyez-vous et lancez la balle à votre partenaire d'entraînement. Votre partenaire d'entraînement devrait attraper et renvoyer la balle en la jetant dans vos bras tendus, afin que vous puissiez répéter l'exercice. Si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement disponible, cet exercice peut être effectué contre un mur solide à la place.
