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Les personnes âgées et les personnes à mobilité réduite utilisent l'aérobic de la chaise pour participer à l'exercice mais sans l'impact et le risque de chute des cours réguliers d'aérobic. Les chaises utilisées dans la classe d'aérobic de chaise sont sans roues et ont idéalement des accoudoirs. Tout comme les cours d'aérobic réguliers, les exercices aérobiques augmentent la fréquence cardiaque au-dessus des niveaux de repos et améliorent la forme cardiovasculaire. Les classes d'aérobic de chaise sont souvent trouvées dans les installations d'aide à la vie et les centres de conditionnement physique supérieurs et sont enseignées par des instructeurs qualifiés.
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Président Mars
En position assise, imiter une marche en soulevant alternativement les pieds du sol. Les personnes intéressées à augmenter la fréquence cardiaque minimalement peuvent garder leurs bras sur l'accoudoir tout en marchant. Comme pour les cours d'aérobic réguliers, les mouvements exagérés augmentent la fréquence cardiaque. Marcher et soulever les pieds plus haut tout en pompant les bras plus fort augmente la fréquence cardiaque plus que les petits mouvements.
Punch
Le coup de poing est le plus souvent effectué dans les cours de kickboxing, et il est tout aussi aérobique lorsqu'il est fait sur une chaise. Commencez avec les bras levés et les poings serrés devant le visage comme pour vous protéger contre un coup de poing venant en sens inverse. Alterner et poinçonner les poings tout droit comme si vous frappiez un objet. Pour ajouter un peu de travail abdominal, poinçonner sur les côtés et faire pivoter le torse. Les participants doivent poinçonner sans étendre complètement le coude pour éviter de blesser les articulations du bras.
Bras de la pompe au-dessus de la tête
La pulsation des bras au-dessus de la tête est un excellent moyen d'augmenter la fréquence cardiaque. Alors que vous êtes assis sur la chaise, levez vos bras et pliez les coudes à 90 degrés avec les paumes vers l'avant. Étendez vos bras puis ramenez-les à la position de départ. Répétez cette levée et abaissement des bras aussi vite ou aussi lentement que souhaité. L'ajout du mouvement de la jambe tout en pompant les bras au-dessus augmente les avantages cardiovasculaires de cet exercice.
Coups de pied
En position assise, donnez un coup de pied alternativement aux jambes devant vous. Plus vous êtes flexible, plus vous serez en mesure de vous botter les jambes. Les personnes ayant besoin d'un soutien supplémentaire peuvent tenir sur les accoudoirs. Sinon, donnez un coup de pied aux jambes et pompez les bras pour augmenter les bienfaits cardiovasculaires.
