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Les exercices cardiovasculaires courants incluent la course à pied, le cyclisme et l'aérobic. Ces activités sont toutes classées comme activités cardiovasculaires du bas du corps. Les routines cardio-vasculaires du haut du corps sont souvent négligées, mais peuvent être utilisées efficacement pour ajouter de l'exercice léger, moyen ou vigoureux à un programme de rééducation ou d'entraînement. Les exercices de cardio-training du haut du corps sont idéaux pour les personnes ayant des incapacités temporaires ou permanentes mais peuvent certainement être bénéfiques pour tous les individus.
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Design
Les séances d'entraînement du haut du corps sont généralement conçues sur mesure, en tenant compte du fait que la dysfonction du bas du corps est temporaire ou permanente. Comme pour tout entraînement aérobique, des composants de réchauffement et de refroidissement doivent être ajoutés pour aider à prévenir les blessures. Les muscles des bras, du dos et des épaules contribuent tous à l'activité aérobique du haut du corps. La force du haut du corps varie selon les individus et même une courte séance d'entraînement peut laisser une sensation d'épuisement. Lors du démarrage d'un programme d'entraînement, il peut être nécessaire de viser un total de 10 à 20 minutes d'activité.
Exercices individuels
De nombreuses cliniques et centres de conditionnement physique proposent des rameurs, des ergomètres pour le haut du corps, des piscines et des salles de boxe. Ceux-ci peuvent tous être utilisés par ceux avec une fonction de la jambe limitée. Un rameur fournit des exercices aérobiques aux biceps, aux triceps, aux muscles pectoraux et aux muscles du haut du dos. Un ergomètre du haut du corps (bras de vélo) ressemble à un vélo à l'envers qui est pédalé avec les mains. Dans la piscine, des mouvements de bras d'eau peu profonde avec stabilisation des jambes peuvent être faits pour souligner les bras, la poitrine et le haut du dos. Avec de l'aide, un entraînement assis de boxe modifié peut être complété avec l'aide du personnel médical.
Sports d'équipe
La Fédération des sports en fauteuil roulant offre de nombreux programmes d'exercices adaptés aux compétiteurs. The Wheelchair & Ambulatory Sports, États-Unis organise également des compétitions de clubs locaux qui peuvent qualifier les athlètes pour des événements nationaux. Les sports en fauteuil roulant comprennent le basketball, l'athlétisme et le tennis de table.
Avantages
L'exercice cardio, à la fois dans le bas et le haut du corps, brûle des calories et augmente le métabolisme. L'activité cardiovasculaire du haut du corps est habituellement non portante et a donc tendance à avoir un impact faible. L'exercice aérobique du haut du corps aidera également à tonifier et à définir les muscles du bras. Compléter un programme d'exercices peut améliorer la santé mentale et le bien-être de ceux qui ne peuvent pas participer aux exercices du bas du corps.
Avertissement
La capacité aérobique du haut du corps est limitée par rapport à la capacité de la jambe inférieure. En raison des vaisseaux sanguins plus petits utilisés pour alimenter les muscles en oxygène, il existe un risque accru de complication pour les personnes diagnostiquées avec une pression artérielle élevée. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme cardio du haut du corps.
