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Tu connais ces gens qui te font toujours sentir chaud et flou à l'intérieur? Ceux avec les sourires infectieux, les yeux brillants et les rires audacieux? Ce pourrait être la personne au comptoir d'épicerie ou votre meilleur ami, mais je suis sûr que vous connaissez quelqu'un dont la joie s'étend à tous ceux qu'ils rencontrent.
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Je peux penser à pas mal de gens comme ça que j'ai eu la chance de connaître. Je me sens toujours mieux, même après une brève interaction avec eux. En raison des neurones miroirs dans notre cerveau liés à l'imitation, la joie (avec toutes les autres émotions) est littéralement contagieuse.
La joie n'est pas seulement contagieuse pour les autres, mais aussi pour nous-mêmes. Grâce à la neuroplasticité, notre cerveau change et grandit en réponse à nos pensées et expériences. Et puisque nos cerveaux sont physiologiquement câblés pour nous ramener à des voies neuronales prédisposées - comme celles formées par de fréquentes pensées heureuses et l'émotion de la joie - chaque fois que nous ressentons de la joie, nous devenons prêts pour plus.
Beaucoup de livres d'auto-assistance et de blogs se concentrent sur le bonheur. Cependant, vous avez probablement remarqué dans votre propre vie que le bonheur est éphémère. Il y a une raison à cela. Les scientifiques ont découvert que le bonheur existe dans l'esprit: il est expérimenté à travers le cortex, ou la pensée consciente.
Mais la joie est différente. La joie existe dans le corps. Il est vécu à travers le système limbique, au-delà de la pensée consciente. Alors que le bonheur active le système nerveux sympathique, qui active la réponse de combat ou de fuite du cerveau, la joie active le système nerveux parasympathique, qui contrôle le repos et la relaxation.
Le bonheur est excitant et stimulant pour le corps, alors que la joie est apaisante et apaisante. Peu de livres font cette distinction. La joie est une expérience subconsciente. Il affecte le corps entier jusqu'à l'ADN et peut réduire l'inflammation et augmenter l'immunité. Cela signifie une meilleure santé, moins de maladies, même une vie plus longue.
Joy a été suffisamment étudié et étudié pour savoir qu'il existe des choses prouvées que vous pouvez faire pour aider à le créer - presque comme une formule. En d'autres termes, vous pouvez planifier pour la joie.
En quête de cette formule pour moi-même, j'ai écrit un livre intitulé "The Joy Plan". "C'est un mémoire qui suit mon expérience scientifique auto-imposée pendant 30 jours et au-delà. J'ai trouvé que pour créer des conditions de joie dans ma vie sur une base cohérente, je devais adopter les pratiques suivantes:
1. Gratitude
L'appréciation fréquente entraîne le cerveau à l'optimisme. Des études montrent que les optimistes sont plus heureux, plus créatifs et trouvent des solutions aux problèmes plus rapidement. Essayez de garder un cahier dans lequel vous écrivez des choses que vous êtes reconnaissant pour chaque jour.Exprimez votre gratitude à ceux qui vous entourent. Cette habitude simple peut avoir un effet profond sur votre niveau global de joie.
2. Mindfulness
La méditation et d'autres exercices de pleine conscience aident à libérer le stress et à augmenter le calme et la joie. La pleine conscience est la pratique consistant à amener votre conscience au moment présent avec une attention non critique. Pratiquer la pleine conscience, c'est comme donner à votre cerveau un massage apaisant, et le faire régulièrement peut calmer l'anxiété, réduire l'inflammation et même diminuer les signes du vieillissement.
3. Plaisirs simples
S'engager dans des actions simples et agréables qui stimulent les cinq sens crée les conditions d'appréciation et vous aide à être présent dans l'instant présent. Pour faciliter cela, vous pouvez utiliser des accessoires comme des huiles d'aromathérapie pour l'odorat, des gâteries délicieuses pour le goût, de belles photos ou des paysages pour la vue, un objet doux pour le toucher et votre playlist préférée pour le son. La clé est de prendre chaque sensation lentement et avec une attention non critique. Même lorsque vous n'utilisez pas d'accessoires, vos sens sont une passerelle pour vous faire l'expérience de la gratitude tout au long de la journée.
4. Corps joyeux
Il a été prouvé que certains changements dans le mode de vie physique augmentent les substances chimiques du cerveau associées au bien-être. L'exercice libère des endorphines. Passer du temps dans la nature stimule la sérotonine. Un contact étroit avec vos proches stimule l'ocytocine. Obtenir suffisamment de sommeil régule un certain nombre d'hormones. Manger une alimentation saine riche en légumes améliore de nombreux aspects du bien-être physique et mental. Prenez soin de votre corps et il prendra soin de vous.
5. Gentillesse
Ça fait du bien d'être gentil. Même quand vous êtes occupé, il ne prend pas beaucoup de temps pour écrire une note aimable, souhaiter un joyeux anniversaire ou faire savoir à quelqu'un que vous êtes reconnaissant pour eux. De petits gestes de gentillesse souvent formés créeront un regain régulier de votre humeur et amélioreront simultanément les jours des autres. La gentillesse peut être aussi simple qu'un sourire ou aussi complexe que vous pouvez l'imaginer.
Pour créer un changement personnel durable, il est important d'engager le corps et l'esprit. Planifier pour la joie nécessite des étapes simples chaque jour: Ce n'est pas une solution rapide. Pour être efficace sur le long terme, il doit devenir un style de vie. La répétition est la clé pour former de nouvelles habitudes de pensée dans le cerveau, qui deviennent alors de nouveaux sentiments, de nouvelles actions et, finalement, une nouvelle expérience de la vie.
Qu'en penses-tu?
Pratiquez-vous la gratitude? Dans quels plaisirs simples vous engagez-vous? Avez-vous déjà médité? Laissez nous savoir!
