Perdez-vous du poids autour des côtes?

L'excès de rembourrage autour de votre estomac et de votre cage thoracique peut inclure la graisse sous-cutanée et viscérale. Ce dernier augmente votre risque de problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Réduire la graisse du ventre peut améliorer votre santé et se fait en perdant du poids de votre corps tout entier, comme la réduction au point ne fonctionne pas. Vous devrez créer un déficit calorique par l'alimentation et l'exercice pour réduire la graisse de vos côtes et de votre estomac.

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Création d'un déficit calorique

Guide d'aide. org favorise la perte de poids progressive qui ne nécessite pas de tactiques drastiques et difficiles à maintenir. La perte de poids rapide est souvent celle du poids de l'eau et du tissu musculaire, et ils recommandent de perdre du poids à un taux de 1 à 2 livres par semaine. Pour ce faire, brûlez des calories grâce à un exercice régulier et réduisez les calories provenant des aliments. Depuis 1 livre de graisse a 3 500 calories, viser un déficit de 500 à 1 000 calories par jour.

Brûler des calories avec Cardio

L'exercice cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque, accélère votre respiration, brûle des calories et favorise la perte de poids. Les experts recommandent de faire jusqu'à 300 minutes de cardio modérée par semaine pour perdre du poids. Cela peut inclure le jogging, le vélo, la natation, le saut à la corde et monter les escaliers. En incorporant des sprints courts et vigoureux dans votre routine cardio, vous pouvez transformer votre entraînement en entraînement par intervalles de haute intensité. Par exemple, alterner entre un jogging et un sprint. Selon les résultats de l'étude publiés en médecine et science dans les sports et l'exercice, les intervalles de haute intensité peuvent effectivement réduire la graisse du ventre.

Renforcer les muscles avec un entraînement de résistance

Les exercices de résistance stimulent et préservent le tissu musculaire. Ceci est essentiel si vous voulez perdre la graisse autour de vos côtes. Parce que le muscle est métaboliquement actif, il consomme beaucoup plus de calories que les graisses pour se maintenir, et vous brûlerez des calories même lorsque vous vous reposez. L'American Heart Association suggère de faire de la musculation complète au moins deux jours par semaine. Travailler les muscles de vos bras, les jambes, l'abdomen, les hanches, la poitrine, les épaules et le dos, avec huit à 12 répétitions et deux à trois séries de chaque exercice. Inclure des exercices qui ciblent plusieurs muscles simultanément, tels que les pompes, les tirants de lat, les presses de banc, les squats, les ascenseurs morts et les fentes.

Ciblage des abdominaux

Une partie de votre routine d'entraînement en résistance devrait inclure des exercices abdominaux qui agissent sur vos abdominaux dans tous les plans de mouvement. Ces exercices ne réduiront pas la graisse mais renforceront et tonifieront vos muscles de sorte que quand l'excès de graisse diminuera, la définition de muscle montrera. En plus des craquements de base, des planches avant, des craquements inversés et des V-ups, qui travaillent principalement votre rectus abdominis à l'avant de votre tour de taille, effectuez également des craquements de bicyclette, des planches latérales, des torsions de torse en position couchée sur une balle de stabilité. avec un haltère, une médecine-ball ou un câble à haute poulie.Ces exercices ciblent vos obliques sur les côtés de votre taille dans la zone où la graisse nerveuse a tendance à se déposer.

Modifications alimentaires

De petits changements alimentaires peuvent réduire votre apport calorique et contribuer à la perte de poids. Consommer de plus petites portions, limiter les gras saturés et trans, et mettre l'accent sur les légumes, les grains entiers, les fruits, les produits laitiers allégés en matières grasses et les protéines maigres peut faire une grande différence. Choisissez des aliments faibles en calories plutôt que des aliments riches en calories. Par exemple, mangez des fruits au lieu du dessert, grignotez du pop-corn soufflé à la place des frites et buvez de l'eau plutôt que du soda.