Pouvez-vous vous mettre en forme en un mois?

La plupart des gens ont des objectifs et des aspirations en forme. Alors que de nombreux programmes de santé et d'alimentation offrent une limite de temps - 30 jours à votre nouveau corps, par exemple - il est irréaliste de croire que toutes les formes et tailles peuvent atteindre la taille zéro dans un mois. Cependant, il est tout à fait possible de perdre du poids, de devenir plus sain et de remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes.

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Perdre des calories

Quand il s'agit de perte de poids, les calories reçoivent beaucoup d'attention. La règle générale est que vous devez consommer moins de calories que vous brûlez afin d'utiliser les graisses stockées. Alors que certaines personnes à la diète essaient de faire des changements drastiques et brusques à leurs habitudes alimentaires, il est plus réaliste de faire des changements lentement. Jurer du sucre et des glucides pendant un mois est non seulement extrêmement difficile, mais il peut aussi avoir des effets secondaires indésirables comme des maux de tête, des collisions, de la nervosité et un sentiment d'échec si vous faites des folies. Au lieu de cela, faire de petits changements de longue durée tels que l'échange de muffins achetés en magasin pour un bol de céréales de son avec des fruits. Avoir une salade avec votre sandwich au lieu de frites. Préparez-vous des collations pour éviter d'être tenté par une machine à bonbons. Les noix et les fruits frais sont des friandises saines et délicieuses; évitez de boire vos calories à l'aide de soda et d'alcool. Suivre ce plan pendant un mois peut avoir des effets perceptibles sur votre corps. Une seule livre de graisse stockée ajoute jusqu'à 3 500 calories. En coupant 500 calories de vos repas quotidiens, vous perdrez effectivement une livre par semaine. En un mois, cela équivaut à quatre livres perdues.

Transpiration

L'exercice est la clé pour obtenir un corps plus en forme et en santé. Cependant, 30 jours ne suffisent pas pour voir les résultats majeurs. Dans une étude réalisée par le Dr Carl Foster, physiologiste de l'exercice à l'Université du Wisconsin, les participants qui ont suivi un programme d'exercices de six semaines ont été évalués au même niveau d'attractivité avant et après l'étude. Cela ne devrait toutefois pas être une source de découragement, car l'étude ne mesure que l'apparence physique. Maintenir un régime d'exercice approprié pour un mois a des avantages invisibles à l'œil nu. L'American Heart Association recommande un minimum de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Un mois d'activité physique

Pour des résultats optimaux, participez quotidiennement à une activité cardiovasculaire. Cela pourrait inclure 30 minutes de jogging, de vélo, de randonnée, de natation ou de faire du sport. Stick avec votre favori ou essayer quelque chose de différent chaque jour. Mettre de côté un moment précis dans votre horaire pour la forme physique vous aidera à rester engagé. En outre, inclure au moins deux jours de musculation chaque semaine. Vous pouvez utiliser des poids - tels que des haltères ou une barre - ou simplement laisser votre poids travailler pour vous. Quelques exemples de musculation de poids corporel incluent des pompes, des tractions, des trempettes de chaise, des planches, des craquements, des squats, des fentes, des augmentations de veau et des sièges de mur.Ensemble, ces mouvements créent un entraînement complet que vous pouvez faire n'importe où.

Trente jours à partir de maintenant

Un mois de forme physique créera de saines habitudes qui dureront toute une vie. Bien que les changements physiques puissent être mineurs au cours des 30 premiers jours, vous réussirez à entraîner votre esprit et votre corps, ce qui mènera à des engagements plus forts et à des résultats continus. En ajustant votre style de vie pour inclure l'exercice cardiovasculaire, la musculation et de saines habitudes alimentaires, vous pouvez vous attendre à avoir plus d'énergie, moins de stress, des os et des muscles plus forts et un sentiment général de confiance et de bien-être dans les 30 premiers jours. Pour les changements physiques, chaque personne et chaque corps est différent. Ceux qui sont naturellement minces mais qui sont nouveaux pour la forme physique peuvent voir des changements physiques plus rapidement que ceux qui ont un objectif de perte de poids plus important.