Les suppléments peuvent-ils promouvoir des ongles solides?

La beauté est un marqueur de santé, et notre peau, nos ongles et nos cheveux sont les premiers endroits à refléter notre santé intérieure. Idéalement, vous devriez recevoir suffisamment de vitamines et de nutriments grâce à votre alimentation habituelle, mais avec nos modes de vie occupés et nos nombreuses options de restauration rapide, ce n'est pas toujours le cas. Il existe plusieurs nutriments et vitamines dont vous avez besoin pour obtenir des ongles forts et sains, que vous pouvez compléter soit avec des changements dans votre alimentation ou avec des pilules de supplément. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments supplémentaires, surtout si vous prenez déjà des médicaments.

Vidéo du jour

Biotine

Lorsqu'il s'agit de prévenir les ongles cassants, la vitamine B appelée biotine se distingue comme un nutriment important. La biotine est une vitamine nécessaire à la croissance cellulaire et à la production d'acides gras. La recherche a montré que la biotine aide à prévenir les ongles cassants et écaillés. Dans une étude, prendre 2 1/2 mg de biotine tous les jours pendant 5 1/2 mois a significativement augmenté la fermeté et la dureté des ongles. En plus de prendre des suppléments de biotine, la biotine peut être trouvée dans les arachides, les amandes, la bette à carde, le lait de chèvre, le yaourt, les tomates et les oeufs.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont importants non seulement pour la santé globale du corps, mais aussi pour la santé des ongles. Beaucoup de gens souffrent de carence en oméga-3 sans s'en rendre compte. Les signes de carence en acides gras oméga-3 comprennent une peau sèche, des cheveux malsains et des ongles mous ou cassants. Vous pouvez augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3 en prenant des suppléments d'huile de poisson, qui ont un certain nombre d'avantages supplémentaires, tels que vous protéger contre les maladies cardiaques en abaissant le taux de cholestérol sanguin et prévenir les caillots sanguins. Pour recevoir des acides gras oméga-3 naturellement par le biais de votre alimentation, essayez de manger des portions hebdomadaires de graines de lin, de noix et de poisson gras, y compris le saumon, le maquereau et les sardines.

Acide gamma-linolénique

L'acide gamma-linolénique est un autre acide gras indispensable à la santé et à la beauté. GLA favorise les cheveux et les ongles sains et peut aider avec les conditions de peau, les éruptions et l'irritation. GLA peut être difficile à obtenir dans le régime seul; les meilleures sources de GLA sont l'huile d'onagre, l'huile de cassis et l'huile de bourrache. Pour voir les résultats, il est préférable de prendre 500 mg d'un supplément de GLA deux fois par jour pendant six à huit semaines.

Vitamines

De nombreuses vitamines de base jouent un rôle important dans le maintien de la santé de vos ongles. Un manque de vitamine C peut causer des pestes et des tissus enflés des ongles. Une carence en vitamine A peut provoquer des ongles rigides ou cassants. Une carence en vitamine B-12 peut causer des ongles plats ou foncés, et une carence en vitamine D peut provoquer l'épluchage ou la fissuration des ongles. Manger un régime équilibré et prendre une multivitamine peut assurer que votre corps reçoit assez de toutes ces vitamines.

Protéines et zinc

Comme les cheveux et la peau, les ongles sont constitués d'une protéine dure appelée kératine. Les protéines et le zinc sont nécessaires à la synthèse de la kératine, ce qui signifie que les aliments pour les beaux cheveux gardent également les ongles sains et forts. Les aliments riches en protéines tels que les viandes maigres, la volaille et le poisson sont souvent riches en zinc et en fer. Les végétaliens et les végétariens peuvent compléter leur alimentation avec du tofu, des haricots et des noix comme une alternative saine.

Santé globale des ongles

Aucune quantité de supplémentation dans votre alimentation ne remplace les soins de base des ongles. Pour garder les ongles en santé, évitez la surexposition à l'eau, comme le lavage fréquent de la vaisselle. Évitez d'utiliser du vernis à ongles qui peut dessécher les ongles. Évitez de mordre ou de cueillir vos ongles et utilisez régulièrement une lotion ou une crème hydratante pour garder vos mains et vos ongles hydratés. Avec une alimentation saine, des suppléments réguliers et des soins de base pour les ongles, vous pouvez obtenir de beaux ongles solides et forts.