Est-ce que je peux travailler tous les jours?

Un peu d'exercice concentré chaque jour peut vous aider à renforcer votre tronc. Bien que les craquements et les situps obtiennent beaucoup de bonne presse quand il s'agit d'obtenir des abdos de six-pack, ces exercices ciblent seulement un ensemble de muscles de votre noyau. Certains des exercices les plus faciles que vous pouvez faire tous les jours pour cibler d'autres muscles du tronc sont souvent ignorés. Cependant, pour obtenir un noyau plus fort, vous devrez travailler tous les jours les autres muscles du tronc, tels que les obliques, le dos, le bassin et les fesses. Un entraînement de base quotidien augmentera votre performance et votre force dans les sports, ainsi que vous aider à accomplir les tâches de base de la vie quotidienne.

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Remise en forme hebdomadaire ou quotidienne

Tout exercice qui sollicite les abdominaux et les muscles du dos de façon organisée est considéré comme un exercice de base, selon MayoClinic. com. Mais vous pouvez ajouter quotidiennement des exercices ciblés de dynamitage à un programme de conditionnement physique hebdomadaire bien équilibré. Pour un programme complet de remise en forme de base, effectuer de 75 minutes à 150 minutes de cardio modérée à intense, et deux séances de musculation par semaine. Ajoutez à cela, un entraînement quotidien de 15 à 20 minutes qui se concentre sur divers muscles du tronc. Exercices de base simples et efficaces à effectuer en plus de votre horaire de conditionnement physique hebdomadaire comprennent étirements latéraux, Breath of Life du yoga et Plank Circle.

Obtenez une fermeté de l'intérieur

La respiration brillante du crâne est un moyen facile de tonifier votre abdomen transversal ou votre paroi abdominale interne, même lorsque vous êtes assis à votre bureau au travail. Lorsque vous éternuez ou toussez, vous ressentez vos muscles abdominaux internes. Asseyez-vous sur une chaise et respirez par la bouche pendant quelques secondes et engagez votre cœur. Pour engager votre cœur, imaginez que vous dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Détendez vos épaules et maintenez un dos droit et neutre. Inspirez et expirez rapidement pendant 15 à 30 secondes, tout en maintenant un noyau fort. Les contractions rapides tonifier votre ventre et augmenter votre rythme cardiaque, selon Yoga Journal.

Chaque côté de la journée s'étire

Les exercices de rotation, tels que les étirements latéraux, engagent les obliques internes et externes, qui doivent être renforcées pour la mise en forme du tronc. Vous pouvez effectuer des étirements latéraux à partir de votre chaise de bureau ou d'une position debout. Balayez les deux bras au-dessus de votre tête et étendez vos doigts vers le plafond. Penchez-vous vers la droite en expirant et ressentez l'étirement dans vos obliques gauches. Prenez plusieurs respirations, puis penchez-vous vers la gauche, en étirant et en raffermissant les obliques droites. Répétez trois fois des deux côtés pour raffermir vos obliques et ouvrir votre cage thoracique.

Cercle Planche

Cercle est un exercice au sol qui cible le dos et les abdominaux, ainsi que l'intérieur des cuisses et les fléchisseurs de la hanche. Mets-toi à quatre pattes sur un tapis.Redressez vos jambes et raffermissez votre noyau lorsque vous entrez dans la position de la planche. Maintenez un dos plat de vos épaules à vos talons. Apportez votre genou droit à votre poitrine et tournez-le dans le sens des aiguilles d'une montre tout en gardant le reste de votre corps stable. Tournez le genou droit dans le sens antihoraire. Effectuez cinq rotations sur le côté droit, changez de jambe et répétez.