Puis-je passer la Plyométrie P90X?

La routine de pliométrie est l'un des plus grands défis dans tout le programme de fitness à domicile P90X. Cependant, cette séance d'entraînement implique beaucoup de saut, ce qui peut être très bruyant et difficile sur vos articulations. En fait, le guide P90X vous recommande d'utiliser toujours un tapis et de porter des chaussures amortissantes lors de la pliométrie - mouvements que vos genoux et les voisins en bas apprécieront certainement. Bien que vous ne deviez pas ignorer les entraînements P90X, vous pouvez modifier, retarder ou remplacer la routine de pliométrie.

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Coût du saut

La routine de pliométrie a deux objectifs principaux dans P90X. Tout d'abord, il offre un entraînement du bas du corps grâce à sa combinaison de sauts verticaux, de sauts latéraux et d'autres exercices de jambes à fort impact. Cependant, son but principal est comme une séance d'entraînement cardiovasculaire. Les chercheurs de l'American Council on Exercise ont affirmé que la pliométrie était plus élevée que tout autre exercice de P90X en ce qui concerne l'effort cardiovasculaire. Ces deux éléments rendent la routine difficile à ignorer sans limiter sérieusement vos progrès.

Cardio et P90X Lean

Les vidéos et le P90X Fitness Guide recommandent de remplacer la pliométrie par la routine Cardio X si vous avez des problèmes chroniques au genou. En fait, l'ensemble du programme P90X Lean remplace tous les exercices de pliométrie avec Cardio X. Vous pouvez également utiliser la routine Cardio X comme un remplacement temporaire pour aider à améliorer votre niveau de forme physique pour terminer la routine de plyométrie plus tard dans le programme. Cependant, comme la routine Cardio X comporte des éléments de yoga et de kenpo karaté, vous devrez peut-être modifier vos mouvements en marchant ou en vous tenant debout sur vos pointes au lieu de sauter.

Modifier

Vous pouvez modifier presque tous les exercices de la routine de plyométrie en fonction de vos besoins. Dans certains exercices, cela implique de marcher au lieu de sauter lorsque vous passez d'un côté à l'autre. Les exemples incluent des exercices impliquant des squats de position de course, des Heismans aéroportés, des squats de saute-mouton, le combo de torsion et des fentes de Mary Katherine. Vous pouvez modifier d'autres coups en remplaçant un saut vertical par une poussée vers le haut de vos pointes de pieds, comme dans les sauts de saut, les sauts à portée de squat et les sauts.

Ralentissez

Si vous vous sentez dépassé par une séance d'entraînement vigoureuse de 60 à 90 minutes chaque jour et que vous avez juste besoin d'une pause, vous pouvez simplement retarder la routine de pliométrie. En fait, le Guide de fitness P90X indique que vous pouvez prendre jusqu'à deux fois le temps nécessaire pour terminer une phase. Vous pouvez également prendre des pauses supplémentaires ou prolongées dans chaque entraînement. Aller à un rythme plus lent, ou faire moins de répétitions de chaque exercice. Comme les sauts au genou, les sauts d'écart et les sauts d'étoiles de roche sont difficiles à modifier, ces mouvements à fort impact sont de bons moments pour se reposer ou ralentir.