Peut-on manger certains aliments pour empêcher les cheveux de tomber?

Les cheveux tombent naturellement, tandis que de nouveaux cheveux sont produits en permanence. Alors que la perte de cheveux accrue peut être le résultat de la maladie, la génétique ou le vieillissement, votre régime alimentaire joue également un rôle dans le maintien de cheveux sains. Si vous êtes préoccupé par la perte de cheveux en raison d'une mauvaise nutrition, vérifiez votre régime pour vous assurer qu'il s'agit d'une alimentation saine et équilibrée sans baisse soudaine de l'apport calorique, et qu'il est suffisant en protéines et en fer.

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Une alimentation équilibrée

Une perte de poids ou une perte de poids importante peut entraîner la chute des cheveux en excès, souvent longtemps après la perte de poids. pense que les deux sont liés. Si vous avez perdu plus de 15 livres, vous pouvez commencer à voir une perte de cheveux accrue 3 à 6 mois après la disparition de votre poids. Pour favoriser une repousse saine des cheveux, maintenez un régime équilibré, en faisant des changements graduels plutôt que soudains quand nécessaire. Évitez les régimes qui éliminent un groupe alimentaire entier de votre régime alimentaire, car cela peut réduire considérablement les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour une croissance saine des cheveux. Commencez par essayer de perdre une quantité sans danger de poids chaque semaine, environ 1 à 2 livres par semaine, ou 5 à 10 pour cent de votre poids corporel de départ avec une réduction progressive des calories et de l'exercice régulier.

Mangez suffisamment de protéines

Les protéines sont la clé d'une chevelure saine, et lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de protéines, vous risquez de perdre vos cheveux 2 à 3 mois après le protéine disponible. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que vous mangez entre 5 et 6 1/2 onces d'aliments riches en protéines par jour, faisant au moins 8 onces par semaine un choix de fruits de mer. Une variété d'aliments, y compris la viande rouge et les sources de protéines végétales comme les haricots, peuvent vous aider à atteindre un régime alimentaire équilibré.

Obtenez suffisamment de fer

Le fer est un minéral essentiel qui favorise également la production de cheveux sains, et le manque de fer entraîne la perte de cheveux. Les viandes, les fruits de mer et les haricots sont des sources naturelles de fer, tout comme les légumes à feuilles et les grains entiers. Une portion de 3 onces de palourdes contient 2. 39 milligrammes de fer, tandis qu'une portion de 1 tasse de lentilles cuites contient 3. 3 milligrammes de fer. Ceci fournit 13 à 30 pour cent et 18 à 41 pour cent de l'allocation diététique recommandée pour le fer, respectivement. Le fer contribue également au transport de l'oxygène dans votre corps, car il est nécessaire pour produire de l'hémoglobine, une partie importante de vos globules rouges, et de la myoglobine, deux protéines porteuses d'oxygène.

Les aliments riches en vitamine C

Obtenir suffisamment de vitamine C aidera également à la croissance des cheveux, car il est nécessaire pour produire du collagène, ce qui maintient la peau, les cheveux et les tendons en bonne santé. Les agrumes, les kiwis et les légumes-feuilles sont tous une bonne source de vitamine C, avec une portion de 2 tasses de chou frisé contenant 160.8 milligrammes de vitamine C. Ceci est plus de 100 pour cent de l'apport alimentaire recommandé en vitamine C pour tous les adultes, qui varie de 75 à 120 milligrammes par jour.