Calories brûlées pendant le yoga

Si vous faites du yoga, il y a de fortes chances que vous soyez en quête d'une bonne condition physique. Vous savez que le yoga est idéal pour vous rendre à une bonne posture, étirer les muscles contractés et renforcer la force grâce à un exercice isométrique. Donc la prochaine question logique est, combien de calories pouvez-vous mettre dans la colonne "brûlé" à la fin de votre cours de yoga?

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Ce n'est pas la question la plus facile à répondre car il y a pas mal de variables à prendre en compte. Votre consommation de calories dépend du style de yoga que vous pratiquez, du niveau auquel la classe est enseignée, de la durée de la classe et de votre niveau d'intensité. En plus des variables entourant le type et l'intensité de l'exercice, la dépense calorique dépend également des caractéristiques individuelles. Le type de corps, le sexe, la taille et l'âge entrent en jeu. Cela dit, il est possible d'avoir une idée approximative du nombre de calories que vous dépensez dans la poursuite du chien vers le bas parfait.

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Hatha et Ashtanga

Selon Harvard Health, une heure de Hatha yoga, qui est le type le plus communément enseigné dans les cours de yoga, va brûler environ 298 calories pour une personne de 155 livres. Hatha se concentre sur le maintien de la conscience de la respiration et la tenue de poses qui allongent les muscles. Cependant, d'autres formes de yoga qui peuvent être désignées génériquement comme vinyasa yoga peuvent être un peu plus agressives.

Le yoga Ashtanga, par exemple, est une succession continue de poses qui stimule votre rythme cardiaque et peut même vous apporter quelques bienfaits aérobies. Il n'est donc pas surprenant que le nombre de calories brûlées atteigne 362 par heure pour la même personne de 155 livres. Asthanga, Power Yoga et Baptiste yoga sont tous des styles de yoga vinyasa - qui coule le souffle avec le mouvement. Certaines estimations suggèrent que les classes de style vinyasa brûlent jusqu'à 573 calories par heure.

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Le centrage du yoga peut mener à une alimentation plus consciente, ce qui contribue à une réduction des calories. Crédit photo: fizkes / iStock / Getty Images

Chaud et dérangé signifie plus de calories brûlées

Mais qu'en est-il du yoga chaud? Est-ce que faire du yoga dans une pièce où la température est élevée jusqu'à 105 degrés Fahrenheit, comme dans un cours de yoga Bikram, vous faire brûler plus de calories? Bien que cela puisse sembler comme cela, il n'y a aucune preuve solide que l'exercice à la chaleur extrême brûle plus de calories.

Cependant, les cours de Bikram vous guident à travers une séquence de 26 poses sans beaucoup de pause entre eux, et ils courent pendant 90 minutes. L'effort supplémentaire explique probablement pourquoi Bikram semble brûler plus de calories que, disons, Hatha yoga, bien que les estimations varient un peu.

Une étude menée en 2014 par le Colorado State University a révélé que les femmes brûlaient en moyenne 330 calories et les hommes 460 calories par cours de Bikram de 90 minutes.D'autres estimations placent la dépense calorique de Bikram yoga près de 493 par heure - ou juste un peu plus de 700 calories par classe de 90 minutes.

Yoga pour perdre du poids

Le yoga n'est peut-être pas l'activité ultime pour brûler des calories, mais il semble aider à gérer le poids d'autres façons - surtout lorsqu'il s'agit d'éviter le gain de poids à l'âge mûr.

Entre 45 et 55 ans, la plupart des gens gagnent environ une livre par an. Le yoga a été montré pour aider les gens à rester en avance sur la courbe. Une étude financée par le Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga à l'âge de 45 ans et qui avaient un poids corporel normal gagnaient en moyenne 3 livres de moins au cours des 10 années suivantes. Les personnes en surpoids en bénéficiaient encore plus, perdant environ 5 livres contre 14 pour les non-yogis.

Les chercheurs croient que les avantages du contrôle du poids découlent d'une approche plus consciente de l'alimentation. Cela se manifeste sous la forme de meilleurs choix alimentaires tels que l'incorporation de plus de fruits, de légumes et de grains entiers dans votre alimentation. En outre, parce que le yoga vous met plus en contact avec votre corps, cela peut signifier moins de stress et manger lorsque vous êtes rassasié.

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