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Chaque individu a des besoins caloriques différents selon le sexe, l'âge, le poids et le niveau d'activité. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis a déterminé les besoins caloriques moyens de la population générale, en fonction du sexe, du niveau d'activité et de l'âge. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous consommez.
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Besoins en calories pour perdre du poids
Le consensus général est que perdre 1 à 2 livres chaque semaine est un taux sûr de perte de poids. L'apport calorique devrait être diminué de 3, 500 calories par semaine pour chaque livre de perte de poids désirée, ce qui signifie 500 calories de moins par jour pour une perte de poids de 1 livre par semaine ou 1 000 calories de moins par jour pour une perte de poids de 2 livres par la semaine. L'American Council on Exercise suggère de compléter la restriction calorique alimentaire en brûlant des calories grâce à l'exercice.
Apport calorique estimé
Un homme modérément actif entre 19 et 30 ans a un besoin calorique de 2, 600 à 2 800 calories par jour, selon l'USDA. Les hommes sédentaires de cet âge ont besoin d'environ 2 400 à 2 600 calories par jour, et les hommes actifs de cet âge ont besoin d'environ 3 000 calories. Pour perdre du poids, consommez 500 à 1 000 calories de moins que vos besoins caloriques estimés chaque jour.
