Entraînement par câble Les entraînements par câble

Les entraînements par câble comprennent des exercices pour tous les principaux groupes musculaires. La machine elle-même a deux piles de poids espacées assez largement pour s'adapter facilement à un corps entre les deux. Le poids est ajusté en glissant une épingle dans la pile, et il y a plusieurs poignées disponibles pour l'utilisation. Lorsque vous faites des exercices, utilisez un côté de la machine ou les deux en même temps.

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Poitrine d'inclinaison Appuyez sur

La presse d'inclinaison de la poitrine travaille sur la partie supérieure de la poitrine et nécessite les deux côtés de la machine à câble. Après avoir fixé les poignées individuelles à la hauteur de poitrine, saisissez une poignée dans chaque main et placez-vous au centre des piles, les pieds en position décalée. À ce stade, vos paumes doivent être orientées vers le bas et vos coudes doivent être pliés. Tout en se penchant légèrement vers l'avant, poussez les poignées droites en l'air vers le haut. Une fois que vos mains sont proches l'une de l'autre mais ne vous touchent pas, abaissez vos bras vers le point de départ et répétez.

Rangée verticale

Les rangées verticales nécessitent un côté de la machine et une barre tournante droite. Cet exercice fonctionne le muscle trapèze, qui se trouve dans le haut du dos. Après avoir fixé la barre à un réglage bas, faites face à la pile de poids, placez vos pieds à la largeur des épaules et saisissez la barre avec vos mains à environ 6 pouces à 8 pouces de distance. Vos bras devraient être devant votre corps à ce stade, et vos mains devraient être devant votre bassin. Dans un mouvement régulier, soulevez la barre jusqu'à la hauteur du cou tout en levant les bras en l'air. Abaissez lentement la barre et répétez.

Abattants à bras droits

Les abaissements à bras droits agissent sur le dessus du latissimus dorsi, ou lats, et sur les muscles serratus. Les lats sont dans le haut du dos, et le serratus est sur la cage thoracique supérieure. Pour faire cet exercice, attachez une barre droite tournante à un réglage élevé sur un côté de la machine, faites face à la pile de poids et attrapez la barre avec une prise en main par-dessus la largeur des épaules. Garder votre cœur serré et les bras tendus, pousser la barre vers le bas dans un mouvement d'arc jusqu'à ce qu'il soit juste en face de vos cuisses. Relever la barre et répéter.

Boucles de câble double

Les boucles de câble doubles agissent sur les biceps, qui sont les muscles situés à l'avant des bras. Après avoir fixé les poignées individuelles à des réglages de hauteur d'épaule sur la machine, placez-vous entre les piles de poids avec les pieds à la largeur des épaules et une poignée dans chaque main. À ce stade, vos bras doivent être étendus sur vos côtés et parallèles au sol et vos paumes doivent être orientées vers le haut. Gardez vos bras immobiles, pliez les coudes et déplacez les poignées vers votre tête. Pressez vos biceps avec force, baissez lentement vos mains et répétez.

Élargissement de la jambe allongée

Les élévations de la jambe allongée agissent sur les muscles fléchisseurs de la hanche et sur le grand droit de l'abdomen.Pour ce faire, attachez les sangles de cheville à vos jambes inférieures et à un réglage bas d'un côté de la machine. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds face à la pile de poids et soulevez progressivement vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés. Baissez lentement vos jambes et répétez. Pour aider à soutenir votre corps, saisissez l'autre pile de poids derrière votre tête.

Squat de câble

Le squat de câble cible les quads qui sont les gros muscles des fronts de vos cuisses. Placez-vous sur une plate-forme entre des poulies de câble très basses; face à la machine. Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Accroupissez-vous et saisissez les étriers dans chaque main. Gardez votre dos droit, vos genoux légèrement en avant, vos hanches en arrière et vos cuisses parallèles au sol. Levez-vous à nouveau debout et continuez de vous accroupir et de rester debout jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués.