Table des matières:
- Vidéo du jour
- Perte de poids à long terme
- Perte de poids à court terme
- Meilleure posture
- Étapes plus rapides
- Bras rapides
La marche rapide et régulière stimule la perte de poids, selon le «contrôle du cholestérol». Le livre, par le Dr. Kenneth Cooper, chirurgien cardio-vasculaire bien connu, définit la marche rapide comme 3,2 mi / h. Le livre "The Well Adult" définit 3. 75 mph comme vitesse de marche rapide, et les Calories Brûlées par l'Etat du Wisconsin. Les normes d'heure définissent la marche 4 mph comme un "rythme très rapide". Indépendamment de la définition, vous pouvez perdre plus de poids en marchant rapidement qu'en marchant lentement.
Vidéo du jour
Perte de poids à long terme
Perdre du poids rapidement est très difficile parce que vous devez brûler 3, 500 calories pour perdre une livre, et vous devez manger entre 1, 600 et 2, 400 calories par jour pour avoir l'énergie nécessaire à l'exercice, le manuel Merck de rapports d'information médicale. Néanmoins, la marche est un excellent exercice de perte de poids car les personnes qui marchent régulièrement depuis plusieurs années pèsent en moyenne 18 livres de moins que les non-marcheurs, selon un article du 3 décembre 2008 paru dans l'American Journal of Clinical Nutrition.
Perte de poids à court terme
La personne perd en moyenne 300 calories par heure en marchant brusquement et 210 calories par heure en marchant lentement, selon "The Well Adult", un livre qui définit "vif" comme 3. 75 mph et "lent" comme 2. 5 mph. Marcher à l'intérieur ou à l'extérieur vous aide à perdre du poids parce que le contrôle de cholestérol indique que les jeunes hommes marchant rapidement 3. 2 mph pour 90 minutes par jour, cinq jours par semaine sur un tapis roulant "juste quelques mois" perdent plus de 12 livres chacun.
Meilleure posture
Vous perdrez plus de poids si vous améliorez votre technique de marche afin de «booster votre vitesse de marche», selon le livre «Le guide complet de la marche». «Une marche plus rapide commence par une bonne posture», écrit l'auteur Mark Fenton. Votre posture doit être aussi droite que possible tant que vous êtes à l'aise car «vous gardez votre cage thoracique ouverte pour une respiration plus facile. "Une arche dans le bas de votre dos, une inclinaison vers l'avant dans vos hanches et un slouch dans vos épaules vous font tous marcher plus lentement, écrit Fenton.
Étapes plus rapides
Vous perdrez plus de poids et vous marcherez plus vite si vos pas sont plus rapides, selon le rapport «Guide complet de la marche». Fenton écrit que vous devriez vous concentrer sur des pas rapides plutôt que sur des pas plus longs, parce que votre foulée va «naturellement s'allonger» à mesure que vos pas deviennent plus rapides. Vous devriez également compter vos pas - essayez de marcher de 135 à 150 pas par minute et essayez de vous faire toucher le sol "pratiquement sous vous, pas à l'avant. "
Bras rapides
Vous maximisez votre vitesse et votre perte de poids lorsque vous bougez vos bras rapidement, selon le" Guide complet de la marche ". "Les bras et les jambes bougeront toujours en synchronie, et les bras plus rapides rendront les jambes plus rapides", écrit Fenton.Les conseils de l'auteur pour bouger ses bras rapidement comprennent plier les bras à, mais pas plus, à un angle droit; ne pas plier les coudes; et déplacer vos mains du niveau de la taille lorsque vos bras sont derrière vous jusqu'au niveau de la poitrine alors que vos bras sont devant vous.
