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La boxe elle-même et l'entraînement à la boxe peuvent vous aider à rester en forme - les boxeurs sont parmi les meilleurs. Le succès en boxe exige de la force, de l'endurance musculaire, de la forme aérobique et anaérobique, de la puissance, du courage et beaucoup de cœur. Même si vous n'avez jamais l'intention d'entrer dans un ring de boxe, votre forme physique complète bénéficiera de ces idées d'entraînement de boxe.
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Rounds de trois minutes
Les combats de boxe se déroulent sur des rounds de trois minutes entrecoupés de récupérations d'une minute, donc pour vous entraîner au succès de la boxe, vos séances d'entraînement doivent refléter cela. Effectuez un entraînement en circuit composé d'exercices de gymnastique tels que des pompes, des redressements assis et des flexions pendant trois minutes avant de vous reposer pendant 60 secondes et de répéter de quatre à six «tours» pour simuler un combat de boxe.
Roadwork
La plupart des boxeurs commencent leur journée d'entraînement par des courses tôt le matin, qu'ils appellent roadwork. Les travaux routiers renforcent la capacité aérobique et l'endurance du bas du corps, tout en aidant les combattants à maintenir leur poids. Ajoutez un peu de travail à votre routine d'entraînement habituel en vous dirigeant vers des pistes régulières tôt le matin.
Power Pushups
La boxe est sur le point de frapper, et plus vous frappez avec force votre adversaire, plus vous êtes susceptible d'être le gagnant. Effectuez une variation de la pushup traditionnelle pour augmenter votre puissance de frappe. Placez vos mains sur le sol et étendez vos jambes afin que votre poids repose sur vos mains et vos pieds et que votre corps soit droit. Abaissez votre poitrine sur le sol. Étendez vos bras dynamiquement et conduisez le haut de votre corps sur le sol. Lorsque vous atterrissez, pliez les coudes, abaissez votre poitrine et répétez. Si vous avez des antécédents de problèmes au poignet ou à l'épaule, faites preuve de prudence lorsque vous effectuez des pompes électriques.
Jumping Rope
La corde à sauter est un exercice traditionnel pour les boxeurs et développe votre forme aérobique, la coordination œil-main-pied, l'endurance musculaire et l'agilité. Vous pouvez sauter à la corde de différentes façons pour améliorer votre condition physique. Pour améliorer votre forme aérobique haut de gamme, essayez de sauter à la corde en utilisant une cadence rapide pendant trois minutes avant de ralentir pendant 60 secondes et de répéter pendant cinq rounds. Pour développer votre condition physique anaérobie, essayez de faire des séries de 20 à 30 doubles - deux tours de corde par saut. Pour la forme aérobique, sautez à la corde pendant 20 minutes. Portez des chaussures de soutien lorsque vous sautez sur la corde pour minimiser le risque de blessure au pied, au genou, à la cheville ou au dos.
V-Sits
Les boxeurs ont besoin d'un noyau solide pour se protéger des coups du corps et parce qu'un noyau solide contribue à la puissance de vos coups. L'un des meilleurs exercices de base que vous pouvez faire est le V-sit. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et vos bras sur le sol au-dessus de votre tête.Soulevez vos jambes et vos bras simultanément et piquez votre corps pour que vous soyez assis sur votre sacrum. Atteignez vos pieds pour que, vu de côté, votre corps ressemble à une forme en V. Revenez à la position de départ et répétez. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec des jambes pliées si vous trouvez la version à jambes droites trop difficile.
