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Le jeu de jambes est l'un des aspects les plus importants de la boxe. Alors que les pieds rapides peuvent être un avantage dans la boxe, la capacité à équilibrer vos pieds - pour éviter les coups de votre adversaire et livrer vos propres coups de poing avec précision et puissance - est encore plus essentielle que la vitesse globale du pied. Il y a plusieurs exercices qu'un boxeur peut faire pour être le meilleur sur le ring.
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Saut à la corde
Le saut à la corde est un exercice de boxe traditionnel qui aide un combattant à augmenter sa coordination, son timing, son équilibre, son endurance et sa rapidité. Beaucoup de boxeurs sautent à la corde deux fois ou plus lors d'une séance d'entraînement au gymnase. Le saut de corde à un rythme rapide augmente la rapidité du pied, et se fait généralement par incréments de trois minutes. C'est la même durée qu'une ronde de boxe, ce qui aide un boxeur à s'habituer à se déplacer à une vitesse élevée au cours d'une manche. La corde qui saute sur les orteils aide le boxeur à construire son rythme et sa capacité à aller et venir rapidement.
Exercices de pliométrie
Les sauts, bondissements et sauts renforcent la force des jambes et aident un boxeur à bouger dans l'anneau. L'un des meilleurs exercices qu'un combattant peut faire est le saut en boîte. Définir une boîte carrée de 14 pouces sur le sol et se tenir à sa gauche. Sautez par-dessus à droite, puis retournez à gauche. Faites 10 sauts en va-et-vient, puis faites de même en sautant d'avant en arrière et d'avant en arrière. Cela crée une explosion dans les jambes, donnant à un boxeur plus de puissance dans ses coups et une plus grande capacité à glisser des coups de poing.
Interval Training
Les boxeurs courent régulièrement 3 à 5 miles trois ou quatre fois par semaine en se préparant à un combat. L'entraînement par intervalles renforce la force explosive des jambes et les pieds plus rapides. Aller à un lycée ou une piste de collège et sprinter distances de 100, 90, 80 et 70 yards de suite. Ne prenez pas plus de 15 secondes de pause entre les sprints. Lorsque vous avez terminé le dernier sprint, prenez une pause d'une minute et répétez l'ensemble. Faites ceci quatre fois par semaine pour vous préparer à un combat.
