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La boxe est un excellent entraînement. Il renforce la force et l'endurance musculaire et cardiovasculaire ainsi que l'estime de soi, le développement des compétences d'auto-défense est un grand rappel de confiance. Mais la personne moyenne qui peut jeter un coup de poing n'est pas un boxeur. Les débutants doivent apprendre les bases pour tirer le meilleur parti de leur entraînement et de leurs compétences. Il existe des techniques de boxe spécifiques que vous devez connaître pour éviter les blessures et avoir le plus de pouvoir derrière votre coup de poing.
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Position de combat
La position de combat est votre fondement. Une fois que vous avez appris cette position, vous serez en mesure de vous protéger et de mettre beaucoup de puissance derrière vos coups de poing. Dans votre position de combat, vos mains protègent votre visage, vos coudes et vos avant-bras protègent le corps et vos épaules bloquent les coups de poing au menton. Si vous êtes droitier, placez votre pied droit derrière la gauche, à la largeur des épaules. Votre pied gauche pointe vers l'avant et votre droite devrait pointer sur le côté à environ 45 degrés. Serrez vos abdos. Gardez une légère courbure dans vos genoux; cette position est aussi appelée "le serpent", parce que vous êtes "enroulé" et prêt à frapper. Entraînez-vous à bouger en position de combat - en avant et en arrière, à gauche et à droite, en vous dirigeant toujours du pied gauche et en suivant avec votre pied droit. Si vous êtes un gaucher (gaucher), votre pied droit sera en avant, avec votre pied gauche en arrière.
Left Jab
C'est le coup de poing le plus souvent utilisé en boxe. C'est un coup de poing défensif et un coup de poing pour les combinaisons. Dans votre position de combat, faites un pas en avant avec votre pied gauche et étendez votre bras gauche en même temps. Ne percez pas votre coude et ne poussez pas avec votre poing. Ce coup de poing vient de l'épaule gauche et de pénétrer dans le punch. Une astuce à retenir: vous frappez "à travers" votre adversaire sans essayer de le repousser. Southpaws utilisera le bon jab.
Bob et Weave
La boxe concerne l'attaque et la défense. Le bob et le tissage sont un excellent moyen de déséquilibrer votre adversaire et d'éviter les coups de poing. Imaginez que quelqu'un vous donne un coup de poing à la tête. Pliez les genoux et accroupissez-vous pour éviter le coup de poing. Pratiquez le squat (canard) à quelques reprises. C'est un mouvement de haut en bas. Il est facile de vouloir se pencher en avant à la taille, mais essayez de ne pas le faire. Restez dans la position accroupie et faites un pas vers la droite avec votre pied droit. Revenez en position de combat. Répétez du côté opposé.
1-2 Punch
Il s'agit d'une combinaison de base de poinçon: le jab de gauche suivi d'un droit tout droit. Après avoir jeté votre jab gauche, déplacez votre poids sur votre pied gauche et faites pivoter votre pied arrière (droit). Assurez-vous de faire pivoter vos hanches et d'étendre votre coup de poing. Ne fouettez pas tout votre corps, car vous perdrez votre équilibre.Lorsque cette combinaison est faite correctement, le jab (1) étourdit et / ou distrait votre adversaire, et le straight straight (2) pourrait très bien être votre coup de grâce, car il est alimenté par vos hanches, votre épaule et votre bras. Les Southpaws mènent avec le jab droit et suivent avec une ligne droite dans la combinaison 1-2 punch.
