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Il y a beaucoup d'exercices de poids corporel pour les hommes. Ces exercices peuvent vous aider à vous mettre en forme et à sculpter vos muscles pour un look superbe. Et vous n'avez pas à aller à la salle de gym et à utiliser des poids lourds et des machines - tout ce dont vous avez besoin pour obtenir une bonne séance d'entraînement de tout le corps est votre propre poids corporel.
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Push-ups
Les pompes sont un excellent moyen de travailler la poitrine, les triceps et les épaules. Garder vos abdominaux serrés tout au long du mouvement aide également à travailler votre cœur. Avec les orteils au sol, les mains directement sous les épaules, abaissez lentement la poitrine au sol et revenez à la position de départ. Répétez autant que vous le pouvez avant de commencer à perdre la forme.
Squats
Les Squats sont un excellent moyen de travailler vos jambes et vos fesses. Faire des squats rapidement permettra également d'augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui ajoutera des avantages cardio à votre routine. Debout avec vos pieds à la largeur des hanches, abaissez votre corps vers le sol comme si vous étiez assis sur une chaise. Arrêtez quand vos cuisses sont parallèles au sol, et revenez pour commencer. Souvenez-vous de garder vos genoux à l'écart de vos orteils. Pour aider à prévenir cela, gardez votre poids corporel centré sur les talons de vos pieds, sans poids dans les orteils.
Pull-ups
Les pull-ups sont un excellent moyen d'entraîner votre dos et vos bras. Avec une prise en pronation sur la barre, tirez votre corps jusqu'à ce que votre menton dégage la barre, puis abaissez lentement votre corps pour commencer la position. Il existe de nombreuses poignées différentes que vous pouvez expérimenter, mais maîtrisez d'abord le pull-up standard comme décrit.
Sit-ups
Les sit-ups entraînent les muscles abdominaux. Pour faire un sit-up de base, commencez par vous allonger sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Avec les bras croisés sur la poitrine, soulevez les épaules et le haut du dos et commencez à vous asseoir, puis abaissez lentement votre corps vers le sol.
Fentes
Commencer debout avec les mains sur les hanches. Avancez avec une jambe pendant que vous vous abaissez jusqu'à ce que la jambe avant forme un angle de 90 degrés. Ensuite, appuyez sur la jambe avant pour revenir au début. Changer les jambes et répétez. Les fentes sont un excellent moyen de travailler vos jambes. De même, tout comme les squats, si vous faites cela rapidement, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et bénéficierez d'un cardio supplémentaire pour votre entraînement.
Back Extension
Cet exercice est important car il travaille le bas du dos. Le bas du dos est une source de douleur commune pour les hommes, alors assurez-vous de le renforcer pour prévenir la douleur et les blessures. Commencez par vous allonger sur le ventre. Avec les bras étendus au-dessus de la tête, les paumes vers le sol, soulevez vos bras et vos jambes à quelques centimètres du sol. Tenez pour un compte, et revenez pour commencer.
