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La douleur au talon causée par la bicyclette provient habituellement de trois sources: la fasciite plantaire, la tendinite d'Achille et l'entorse du ligament de Plantaris. Un surentraînement, une mauvaise technique de pédalage, une mauvaise mécanique corporelle et un mauvais ajustement du vélo sont la genèse de ces trois conditions. Les muscles serrés tirent répétitivement sur l'os du talon, ou calcané, créant de la douleur, de la sensibilité et de l'enflure. La mise en œuvre de changements sur et hors du vélo réduira et préviendra la douleur au talon induite par le vélo.
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Fasciite plantaire
La fasciite plantaire, ou FP, est fréquente chez les coureurs, les sauteurs, les grimpeurs et les cyclistes. La douleur de PF est localisée sur la base, ou l'aspect plantaire, du talon. Le pire endroit est l'endroit où le tissu fibreux épais appelé fascia plantaire attache à la partie avant du talon. La fasciite plantaire est classée comme une périostite parce que l'étirement répété du fascia tire la couverture, ou le périoste, loin de l'os. La douleur est pire le matin ou après une position assise prolongée et est décrite comme une sensation de «marcher sur un caillou». Pousser dur dans les vitesses élevées tout en pédalant avec les boules de vos pieds en contact avec les pédales et les chevilles fléchies vers le bas est la source de la fasciite plantaire du cyclisme.
Tendinite d'Achille
L'inflammation du tendon d'Achille est appelée tendinite d'Achille. La douleur, le gonflement et la sensibilité à l'endroit où le tendon se fixe à l'os du talon sont causés par un stress répétitif, une technique incorrecte et un surentraînement. L'étanchéité musculaire provoque une traction anormale sur l'endroit de l'attachement. Cette traction crée un mouvement incorrect de la calcanéité conduisant à une mauvaise biomécanique du pied. L'étirement des mollets diminuera la tension musculaire accrue et la source de la tendinite d'Achille due au cyclisme.
Muscle Plantaris
Le muscle plantaire est un petit muscle de la cheville qui s'attache à la face interne ou médiale de l'os du talon. Il aide les plus gros muscles du mollet à fléchir la cheville vers le bas et travaille à augmenter la proprioception de la partie inférieure de la jambe, ou la conscience du corps quant à la nature. Une technique de pédalage incorrecte et une mauvaise mécanique corporelle sont à l'origine du muscle plantaire qui crée une douleur au talon lors de la pratique du vélo.
Sur le vélo
Un ajustement correct du vélo et une technique correcte réduiront et empêcheront la douleur au talon de faire du vélo. Avoir un cycliste expérimenté ou professionnel de vélo adapter votre vélo à votre taille. Un bon ajustement du vélo maximise l'efficacité, réduit le stress sur le système musclo-squelettique et assure des mouvements appropriés. Utilisez la bonne technique en pédalant. La mécanique corporelle incorrecte et le positionnement du corps augmentent la pression sur le pied, le talon et la partie inférieure de la jambe, entraînant ainsi des blessures. Le surentraînement, y compris le repos inadéquat entre les manèges, et l'augmentation de l'intensité et de la durée entraînent trop rapidement des douleurs et des blessures.Augmentez votre volume cyclique par incréments graduels pour éliminer les blessures dues au surmenage. Envisagez de vous équiper correctement pour les chaussures de cyclisme plus rigides que les autres chaussures de sport et qui pourraient aider à combattre des problèmes comme la fasciite plantaire.
Arrêt du vélo
Réchauffez-vous avant et laissez-vous refroidir après la conduite. Les mouvements dynamiques et les étirements statiques fourniront un flux sanguin suffisant aux muscles et augmenteront l'amplitude des mouvements articulaires. Étirez et massez les muscles du mollet et le tendon d'Achille. Ces muscles puissants sont des moteurs majeurs et exercent une énorme quantité de traction sur la calcanéité. L'étirement et le massage diminuent leur tension sur l'os du talon et éliminent l'origine de la douleur. Renforcez vos muscles du tronc. Les muscles forts de l'abdomen et du bas du dos combattent la fatigue qui conduit à une mauvaise technique d'équitation et à un mauvais positionnement.
