Table des matières:
Les Burpees sont un exercice efficace d'endurance musculaire et de conditionnement cardiovasculaire qui est populaire auprès des boxeurs, des combattants du MMA, des militaires et d'autres exerciseurs hardcore. En incluant un squat, un push-up et un jump, ce complexe d'exercices agira sur plusieurs groupes musculaires majeurs, augmentera votre fréquence cardiaque et fera gonfler vos poumons. Il y a, cependant, d'autres exercices du corps entier similaires qui peuvent offrir des avantages similaires, sinon plus. Si vous n'aimez vraiment pas les burpees, essayez plutôt l'une de ces alternatives.
Vidéo du jour
Sumo Deadlift High Pull
Le sumo deadlift high pull est un exercice qui fonctionne à peu près tous les muscles de votre corps et est un favori dans les séances d'entraînement CrossFit. Bien qu'il soit couramment effectué en utilisant une barre, vous pouvez également utiliser un kettlebell, haltère unique, bande de résistance ou sac de sable pour la variété. Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et, avec une poignée étroite et surplombante, accroupissez-vous et prenez votre poids. Gardez votre poitrine et votre bas du dos légèrement arqué. Levez-vous de façon explosive et utilisez cet élan pour vous aider à tirer le poids sur le devant de votre corps juste sous votre menton, en haussant les épaules alors que vous le faites. Vos coudes devraient finir par pointer au-dessus de vos épaules. Abaissez le poids sur le sol et répétez.
Balançoires Kettlebell
Ciblant les jambes, les hanches, le bas du dos et les épaules, le balancier kettlebell est une digne alternative aux burpees. Comme il s'agit d'un faible impact et que la majorité de la puissance provient d'une extension de la hanche, les sautes d'ailes sont bien tolérés par les personnes qui souffrent de problèmes de genou qui pourraient les empêcher d'effectuer burpees. Prenez votre kettlebell avec une double poignée en surplomb et debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant de vos hanches. Conduisez vos hanches en avant et utilisez cet élan pour balancer le poids vers l'avant et vers le haut à la hauteur de votre tête. Gardez vos bras droits. Renversez-le et répétez. Ne laissez pas le bas de votre dos tourner car cela peut entraîner des blessures.
Propulseurs
Tout comme les burpees, les propulseurs combinent plusieurs exercices en un seul défi, mais efficace. Joué avec une médecine-ball, des haltères, des kettlebells ou des haltères, le propulseur implique un squat et une presse aérienne pour travailler plusieurs groupes musculaires. Tenez votre poids à la hauteur des épaules, les paumes vers l'avant et les pieds écartés de la largeur des épaules. Repoussez vos hanches et accroupissez-vous - gardez votre poitrine vers le haut. Levez-vous de manière explosive et utilisez l'élan généré par vos jambes pour faire monter le poids et les frais généraux. Réduisez le poids à vos épaules, puis descendez dans un autre squat. Ne tournez pas le bas du dos - cela peut entraîner des blessures.
Balançoires à marteaux
Frapper un pneu avec un marteau n'est pas seulement un exercice corporel efficace, c'est aussi un excellent coup de fouet et beaucoup de plaisir.Si vous mettez tout votre cœur à balancer votre marteau, vous sentirez que pratiquement tous les muscles de votre corps fonctionnent et que votre rythme cardiaque et respiratoire augmentera. Avant de commencer à vous balancer, assurez-vous d'avoir beaucoup d'espace autour de vous.
Tenez-vous debout, à la distance d'un marteau, devant un pneu allongé sur le sol. Tenez le marteau fermement. Poussez le marteau vers le haut et sur votre épaule, puis vers le bas sur le pneu. Le marteau rebondira naturellement. Utilisez le rebond pour vous aider à préparer le marteau pour un autre swing. Pensez à porter des gants de travail pour protéger vos mains et balancer le marteau sur les deux épaules pour vous assurer de travailler les deux côtés de votre corps également. Si vous n'avez pas de pneu, balancez votre marteau sur un vieux tronc d'arbre ou dans un bac à sable.
