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La croissance musculaire, appelée cliniquement hypertrophie, ne résulte pas de l'exercice seul. L'apport calorique correct et suffisant, le repos et la répétition du cycle d'entraînement sont également obligatoires. Des facteurs supplémentaires tels que le type de corps, le sexe et l'âge doivent également être pris en considération lors de l'embarquement sur un programme d'exercices pour construire la masse musculaire.
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L'échec est une bonne chose
Il est communément connu que les exercices effectués à la fatigue, dans les séries avec des répétitions inférieures et un poids plus lourd, induisent la croissance musculaire. Des données anecdotiques et des recherches empiriques indiquent maintenant que travailler à la fatigue avec des poids modérés à légers stimulera également la croissance musculaire.
Mixez-le
Certains débattent de savoir si faire des routines de split, comme cibler les parties inférieures du corps, ou des séances d'entraînement du corps entier. C'est parfaitement sûr de faire les deux. Les données suggèrent de plus en plus que des résultats plus importants sont obtenus si les deux types d'exercices sont effectués. Les mouvements composés tels que les mouvements brusques, les squats, les ascenseurs morts et les presses peuvent être intégrés dans les routines corporelles totales. Les deux approches nécessitent un temps de repos adéquat et un apport nutritionnel approprié.
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