Les meilleurs suppléments de récupération d'entraînement

Le temps qui s'écoule immédiatement après et entre les séances d'entraînement est tout aussi important pour votre progression que le temps que vous passez au gymnase. Après une séance d'entraînement, vos muscles sont épuisés de nutriments clés et décomposés au niveau cellulaire à partir des contraintes de l'entraînement intensif. La nutrition après l'entraînement est cruciale pour amorcer le processus de rétablissement. Certains suppléments clés peuvent accélérer ce processus.

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Boissons sportives

Pendant l'exercice, votre corps perd de l'eau et des électrolytes par la transpiration. Pour les séances d'entraînement de plus d'une heure, l'eau seule peut ne pas être suffisante pour vous réhydrater adéquatement. Pour un exercice prolongé, MayoClinic. com recommande des boissons sportives pour remplacer l'eau, les électrolytes et le glucose. Les boissons pour sportifs peuvent être utilisées pendant et après l'exercice pour améliorer la récupération et la performance.

Créatine

La créatine est un composé d'origine naturelle déjà présent dans les cellules musculaires. Pendant que vous vous entraînez, la créatine est utilisée pour produire de l'énergie pour la contraction musculaire. Plus vous stockez de créatine, plus vous pouvez vous entraîner. En plus de fournir de l'énergie, la créatine tire l'eau dans les muscles, en ajoutant de la taille et du volume. Après l'exercice, la sensibilité à l'insuline est élevée, ce qui permet à votre corps de stocker plus de nutriments. Prendre un supplément de créatine mélangé avec un sucre simple après votre entraînement vous permet d'utiliser l'insuline comme support pour stocker plus de créatine qu'à tout autre moment. La créatine est considérée comme sûre par l'American Council on Exercise, avec seulement des effets secondaires bénins tels que la déshydratation signalée.

Protéine de lactosérum

Pendant la récupération après l'effort, votre corps utilise des protéines pour construire de nouveaux tissus musculaires et stopper la dégradation des tissus existants qui survient habituellement pendant l'entraînement. La protéine de lactosérum est une source de protéines post-entraînement supérieure car elle est digérée rapidement et fournit de grandes quantités d'acides aminés essentiels - ceux que votre corps ne peut produire seul. Immédiatement après l'exercice, boire un shake contenant des protéines de lactosérum, avec de la créatine et un glucide à digestion rapide.