Meilleurs Shakes de perte de poids

Manger des portions modérées d'aliments entiers non transformés et suivre un plan d'exercices rigoureux est la meilleure façon de perdre du poids. Shakes perte de poids soutenir un tel plan lorsque vous n'avez pas le temps de préparer ou de manger un repas complet. Les meilleurs shakes de perte de poids vous comblent et incluent un équilibre solide des nutriments que vous devriez obtenir dans n'importe quel repas. Les shakes contiennent idéalement un minimum de sucre et de suppléments et sont dérivés d'aliments entiers.

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Suivre un régime amaigrissant

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie simplement que vous mangez moins de calories que vous brûlez. Un déficit de 250 à 500 calories par jour est réalisable par la plupart des gens et donne une perte de poids de 1/2 à 1 livre par semaine. Créer un tel déficit en coupant les portions, en choisissant des aliments moins caloriques et en bougeant plus. Consommer moins de 1, 200 calories par jour n'est pas recommandé car il est presque impossible de combler vos besoins en nutriments.

Les meilleurs shakes de perte de poids s'intègrent dans ce plan quand ils contiennent 250 à 400 calories - assez pour vous remplir et vous donner de l'énergie, mais pas tellement pour vous pousser sur votre objectif calorique quotidien. Remplacer un repas entier avec un shake avec trop peu de calories n'est généralement pas satisfaisant ou nutritionnellement complet.

Shakes de remplacement de repas

Boire un shake en plus de votre routine alimentaire régulière est peu susceptible de vous aider à perdre du poids. Les meilleurs shakes de perte de poids remplacer les repas plus riches en calories ou des collations. Un shake bien conçu vous aide à réduire les calories et à obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Remplacer trop de repas par jour avec un shake de perte de poids, cependant, limite votre apport en nutriments et peut conduire à une perte de poids trop rapide pour que vous perdiez du muscle précieux en plus de certaines graisses. Perte de poids rapide est difficile à soutenir aussi, et tous les livres perdues sont généralement retrouvés. S'appuyant sur des shakes exclusivement pour la perte de poids ne vous enseigne pas non plus des habitudes alimentaires saines et à long terme. À un certain point, vous atteindrez votre objectif de poids et vous devrez vous battre avec quoi manger pour maintenir votre nouveau physique.

Shakes de perte de poids à éviter

Les shakes de perte de poids pré-achetés contiennent souvent plus de sucre que vous n'en avez besoin ou sont chargés avec des édulcorants artificiels, qui ont des effets discutables sur la perte de poids. Les bardeaux préemballés peuvent également contenir de la caféine en excès, des conservateurs, des colorants chimiques, des arômes artificiels et d'autres ingrédients.

Certains shakes de perte de poids sont prescrits médicalement dans les cas d'obésité morbide. Ceux-ci, tels que Medifast, sont extrêmement faibles en calories et ne devraient être consommés que lorsque vous êtes sous la supervision d'un médecin. Shakes sont généralement seulement une partie de ces programmes de perte de poids extrême; vous êtes généralement encouragé à manger d'autres aliments de remplacement de repas emballés, comme des soupes, du ragoût, du chili, de la farine d'avoine et des œufs brouillés.Le recours à la boisson fouettée seule n'est pas souvent encouragé ni durable.

Les meilleurs shakes contiennent des aliments entiers

Plutôt que d'essayer d'obtenir un shake de perte de poids en boîte ou en boîte, pensez à préparer le vôtre à partir d'aliments entiers. Les meilleurs shakes maison comprennent des fruits frais, comme les fraises ou les bleuets, ainsi qu'une source de protéines, comme la poudre de protéines de lactosérum. La protéine et l'acide aminé leucine dans le lactosérum vous aident à maintenir la masse musculaire maigre lorsque vous perdez de la graisse et que vous vous sentez rassasié. Ajoutez du lait de vache, de soja, d'amande ou de noix de coco pour obtenir du calcium et de la vitamine D. Une cuillère à soupe de beurre de noix, de graines de chia ou de graines de lin moulues procure une sensation de satiété saine.

Pour augmenter la valeur nutritionnelle sans ajouter de calories, ajoutez une poignée d'épinards à votre smoothie. Évitez d'ajouter du jus de fruit ou des édulcorants, ce qui augmente le nombre de calories sans vous remplir.