Les meilleurs suppléments de gain de poids pour les femmes

Beaucoup de femmes aimeraient perdre quelques kilos, mais si vous préférez prendre des kilos à la place, vous trouverez peut-être que c'est un défi. Pour prendre du poids, vous devrez augmenter vos calories, et si vous avez un petit appétit, vous pouvez essayer d'autres façons d'augmenter votre apport, en plus de vos repas et collations régulières. Il y a quelques suppléments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour vous aider à vous envelopper.

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Protéine de lactosérum pour le gain de poids

Vous voulez probablement gagner de la masse musculaire maigre plutôt que de la graisse. Des études ont montré que la protéine de lactosérum - qui provient du lait - augmente la croissance musculaire lorsqu'elle est consommée avant ou après un entraînement. Une étude publiée dans le "Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice" a montré que la supplémentation en protéines de lactosérum augmentait significativement la masse musculaire et la force musculaire. La protéine de haute qualité contenue dans le lactosérum contient tous les acides aminés essentiels, y compris la leucine, un acide aminé favorisant la croissance.

Comparée aux autres suppléments disponibles sur le marché, la protéine de lactosérum est facile à porter et est disponible dans la plupart des supermarchés et des pharmacies. Une portion de protéine de lactosérum contient entre 25 et 50 grammes de protéines, ce qui fournit 100 à 200 calories. L'Académie de nutrition et de diététique recommande d'ajouter 300 à 500 calories par jour à votre régime alimentaire pour prendre du poids. Vous pouvez obtenir 425 calories et 26 grammes de protéines en buvant un smoothie quotidien fait à partir d'une tasse de lait entier, une banane moyenne, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et une boule de protéines de lactosérum.

Lait en poudre pour un gain de poids

Si vous avez besoin de prendre du poids, mais que votre appétit n'est pas suffisant pour ajouter de la nourriture à votre alimentation, le lait en poudre peut être un bon complément pour vous. Vous pouvez acheter une version sans gras ou une version plus riche en calories. Selon la diététiste d'aujourd'hui, vous devez consommer un équilibre de protéines, de glucides et de graisses pour prendre du poids de façon saine. Le lait entier contient un équilibre de trois de ces nutriments, pesant 320 calories, 17 grammes de protéines, 25 grammes de glucides et 17 grammes de matières grasses par 1/2 tasse. La version non grasse contient 220 calories, 22 grammes de protéines, 31 grammes de glucides et 0,5 grammes de matières grasses par 1/2 tasse.

Le lait en poudre peut être mélangé aux aliments déjà consommés. Incorporer la poudre dans les soupes, les flocons d'avoine, les smoothies, les pommes de terre en purée et les casseroles. Pour éviter une texture grumeleuse, ajoutez la poudre avant de chauffer la nourriture.

Suppléments de créatine Augmenter le muscle

La créatine est un supplément de gain de poids commun utilisé par les athlètes. Les muscles contiennent de la créatine, une substance naturelle qui attire l'eau et aide à générer de l'énergie pour la contraction musculaire. Une petite étude publiée dans Médecine et Science dans Sports et Exercice en 2010 a trouvé que la supplémentation en créatine entraînait une augmentation de la masse musculaire et du poids corporel chez les femmes, sans effets néfastes sur la santé.

La créatine est présente naturellement dans la viande et le poisson, mais pour prendre du poids et augmenter la masse musculaire avec de la créatine supplémentaire, vous pouvez consommer la version synthétique trouvée dans les suppléments. Pour obtenir les meilleurs résultats, combinez-le avec un programme d'entraînement, car la créatine agit en fournissant de l'énergie supplémentaire à vos muscles.

Selon MedlinePlus, la créatine est probablement sans danger lorsqu'elle est prise pendant une période de moins de cinq ans. Cependant, la prise de créatine à fortes doses pourrait endommager votre cœur, votre foie ou vos reins. Le supplément peut également causer des symptômes gastro-intestinaux tels que la diarrhée et la nausée. Acheter de la créatine à partir d'une source fiable, car les compléments alimentaires comme la créatine ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration. Parlez à votre médecin avant de commencer à prendre de la créatine ou tout autre supplément de gain de poids.

Les femmes peuvent gagner du poids avec de la nourriture

Les compléments alimentaires peuvent être coûteux, donc si vous souhaitez économiser quelques dollars, vous pouvez prendre du poids en ajoutant des calories supplémentaires provenant des aliments. La diététicienne sportive, Nancy Clark, recommande de prendre des repas et des collations réguliers, d'augmenter la taille des portions aux repas et de consommer des aliments riches en graisses saines et denses en calories. Ajouter l'avocat à vos salades; étaler le beurre de cacahuète sur les fruits ou certains craquelins; ajouter de l'huile d'olive ou de l'huile de noix de coco à votre cuisine ou à un smoothie. Si vous voulez gagner du muscle plutôt que de la graisse, tenez-vous à manger des aliments riches en calories, comme les noix, les fruits secs, le granola et le yogourt, plutôt que de claquer des cheeseburgers et des milk-shakes.