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Malgré ce que beaucoup de gens pensent encore, on ne peut pas cibler la graisse du ventre en travaillant ses abdos. Une étude des années 1980 de l'Université du Massachusetts a cherché à dissiper ce mythe, mais deux décennies et demie plus tard, les gens essaient encore. Même si vous allez devoir perdre le poids total pour se débarrasser des kilos en trop autour de votre taille, les séances d'entraînement ab sont un excellent moyen de construire votre cœur et de tonifier votre ventre.
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Abdominaux supérieurs
Selon le Dr Len Kravitz, scientifique de l'Université du Nouveau-Mexique, contrairement aux autres muscles, les abdominaux se fatiguent rarement au point que vous aurez besoin un jour de récupération supplémentaire. Plus c'est mieux avec les abdos, et Kravitz vous recommande de les travailler tous les jours. Si vous ne pouvez pas aller à la gym souvent, au moins trois par semaine devraient faire l'affaire.
Pour vos abdominaux supérieurs, allez à la machine à câble. Commencez par saisir la corde derrière votre cou, puis à genoux. Tournez votre dos et contractez vos abdominaux pendant que vous tirez la corde vers vos genoux. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.
Sur un banc incliné, croisez les bras sur votre poitrine et détendez-vous en serrant vos muscles abdominaux. Assurez-vous que lorsque vous redescendez, votre bas du dos touche à peine le coussin. Ajustez l'angle du banc ou saisissez une plaque pour augmenter la difficulté. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.
Obliques
Pour travailler les muscles les plus éloignés de votre tronc, les obliques, vous devrez faire un peu de torsion.
Pour le craquement croisé, couchez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice, les mains derrière la tête et les bras verrouillés sur les côtés. Déplacez une épaule vers le genou opposé, revenez dans votre dos puis faites l'autre côté. Faites trois séries de 20 à 30 répétitions.
Prenez un ballon d'exercice pour faire la crise de la balle suisse. Gardez la balle stable avec un bras, croisez votre autre bras sur votre poitrine et tirez votre coude vers votre hanche, crissant aussi haut que vous le pouvez. Changez et travaillez de l'autre côté. Faites trois séries de 20 à 30 répétitions.
Pour travailler vos obliques sur la machine à crocheter le câble, adoptez la même position que vous avez faite pour les abdos supérieurs, sauf que cette fois, au lieu de tirer la corde vers le bas, passez au genou opposé. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.
Abdominaux inférieurs
Le crunch inversé est une excellente façon de travailler les abdominaux inférieurs. Avec vos mains et votre dos sur le sol, utilisez vos abdominaux inférieurs pour relever vos hanches et tirer vos genoux lentement sur votre poitrine. Pour plus de difficulté et de meilleurs résultats, utilisez un panneau d'inclinaison. Faites trois séries de 20 à 30.
La relance du genou suspendu est un autre excellent exercice pour vos abdos. À l'aide de courroies ou d'une barre de traction, amenez vos genoux le plus haut possible tout en essayant de ne pas bouger. Faites trois répétitions de 10 à 12.
Pour obtenir les meilleurs résultats globaux avec tous vos exercices abdominaux, concentrez-vous sur les mouvements lents et contrôlés et la contraction des muscles abdominaux.
