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Vous devriez avoir pour objectif de retrouver votre poids avant la grossesse six mois après la naissance de votre bébé, déclare le site Web MedlinePlus. Votre rétablissement d'une césarienne prend plus de temps que d'un accouchement vaginal, alors ne vous précipitez pas immédiatement dans un programme de perte de poids. Attendez six semaines après l'accouchement, ou deux mois si vous allaitez pour tenter de perdre du poids. Ensuite, commencez graduellement un programme d'exercices, mangez sainement et continuez à allaiter pour aider à perdre ces kilos.
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Allaiter bébé
Si vous choisissez d'allaiter votre bébé, vous perdrez du poids parce que vous brûlez des calories supplémentaires pour nourrir votre nouveau-né. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, les mères qui allaitent perdent plus de poids trois mois après l'accouchement que les mères qui n'allaitent pas. Si vous continuez à allaiter après que votre bébé soit âgé de 4 à 6 mois, vous continuerez à perdre du poids. La meilleure partie est, vous n'avez pas à y mettre beaucoup d'efforts. La Ligue La Leche recommande suivre votre régime normal et manger quand vous avez faim et vous perdrez du poids.
Commencer l'exercice
Le site Web KidsHealth indique que la marche après une césarienne accélère la récupération et prévient la formation de caillots sanguins. Parlez d'abord à votre médecin, mais après six à huit semaines, vous pouvez progressivement augmenter votre niveau d'activité et commencer une routine d'exercice. Commencez lentement et engagez des exercices aérobiques et tonifiants. La physiologiste de l'exercice Jill Stovsky, sur le site Web de BabyCenter, recommande la marche, le jogging, la natation, le vélo et les exercices abdominaux. Une augmentation de votre niveau d'activité et de manger 100 calories de moins vous aidera à perdre du poids et est une approche sûre si vous allaitez.
Mangez sain
Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain, qui vous donnera l'énergie dont vous avez tant besoin et préviendra la fatigue. Mangez cinq à six petits repas par jour et ne sautez jamais un repas. Buvez huit à neuf verres de liquide par jour - de préférence de l'eau. Selon MedlinePlus, l'eau vous aide à évacuer les graisses lorsque vous perdez du poids. Faites le plein d'aliments riches en nutriments, qui contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux sans beaucoup de calories. Sélectionnez des pains de grains entiers, du riz et des pâtes sur des céréales raffinées et dégustez des fruits et légumes frais. Pour les protéines, mangez des viandes maigres, des œufs, du poisson et des noix, et choisissez des produits laitiers faibles en gras.
Limitez les aliments malsains
Chaque nouvelle maman devrait être capable de se livrer au dessert de temps en temps, mais le faire avec parcimonie. Les gâteaux, les biscuits, la crème glacée et les friandises contiennent beaucoup de gras saturés, de sucre et de calories, ce qui fait grimper les chiffres de l'échelle plutôt que de les réduire. La collation est importante, mais évitez les collations salées, comme les croustilles, et choisissez plutôt des fruits et des légumes. Évitez le soda, le jus et les autres boissons sucrées. Leur teneur en sucre et en calories peut s'accumuler, vous empêchant de perdre du poids.
