Table des matières:
- Vidéo du jour
- Consistance
- Intensité et durée
- Considérations pour une perte de poids plus rapide
- Conseils
- Avertissements
Vous êtes né pour courir. Voler à flot pour votre santé et votre joie brûle également un grand nombre de calories et augmente votre taux métabolique, ce qui signifie que même lorsque vous avez terminé et au repos, vous brûlerez plus de calories. Si vous êtes en surpoids, au début, la course sera quelque peu inconfortable et difficile, mais lorsque vous commencerez à vous mettre en forme et à perdre du poids, l'activité deviendra plus facile et plus agréable.
Vidéo du jour
Consistance
Étape 1
Courez au moins trois à cinq jours par semaine. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3, 500 calories. Courir seulement une fois par semaine n'est pas une fréquence qui créera un déficit calorique adéquat pour la perte de poids.
Étape 2
Étirez-vous immédiatement après avoir terminé. Les étirements augmentent le temps de récupération et empêchent l'étirement musculaire, de sorte que vous serez plus motivé pour être constant.
Étape 3
Complétez les entraînements avec des marches quotidiennes. Vingt-quatre heures entre les séances d'entraînement est essentielle pour permettre une récupération adéquate, mais vous pouvez augmenter le nombre total de calories que vous brûlez dans une journée en ajoutant des promenades.
Intensité et durée
Étape 1
Courez à un rythme approprié pour brûler le plus de calories possible. Une règle courante pour savoir si vous courez à une vitesse appropriée est d'imaginer que vous avez une conversation avec quelqu'un. Si vous êtes capable de parler sans difficulté, vous courez trop lentement. Si vous êtes incapable de parler parce que vous respirez trop fort, votre intensité est trop élevée.
Étape 2
Terminez 30 à 90 minutes de fonctionnement. Plus le temps est grand, plus le nombre de calories brûlées est important. Pour estimer combien de calories vous brûlez avec chaque mile, multipliez 0. 75 fois votre poids en livres.
Étape 3
Développez votre endurance en augmentant progressivement votre durée de course. Si nécessaire, rompez le jogging avec la marche rapide. Par exemple, vous pouvez courir pendant 10 minutes, marcher pendant 10 minutes, puis terminer avec 10 minutes de course supplémentaires.
Considérations pour une perte de poids plus rapide
Étape 1
Construisez des muscles avec un entraînement musculaire. Utilisez des haltères, des haltères, des kettlebells, des poulies ou votre propre poids comme résistance. L'augmentation de la force se traduira également par des améliorations de l'endurance.
Étape 2
Adoptez une alimentation saine et suffisamment calorique pour soutenir votre entraînement. Les coureurs débutants voient généralement une augmentation de l'appétit et ont tendance à manger plus qu'avant, ce qui contrebalance souvent les calories perdues pendant l'exercice; alors choisissez vos calories à bon escient.
Étape 3
Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre course. Les muscles ont besoin d'eau pour se rétablir. Simplement boire uniquement de l'eau, plutôt que des sodas, du jus ou des boissons alcoolisées, peut réduire considérablement l'apport calorique quotidien et aider à perdre du poids.
Conseils
- Avant de commencer un programme en cours, rendez-vous dans un magasin en cours d'exécution pour trouver des chaussures adaptées à vos pieds et à votre démarche. Les membres du personnel du magasin doivent être en mesure d'analyser votre démarche et de suggérer des chaussures qui vous fourniront le meilleur soutien.
Avertissements
- La course peut imposer des exigences élevées aux chevilles, aux genoux et aux hanches. Un surentraînement exacerbe tout malaise que vous pourriez ressentir, alors prenez vos jours de repos.
