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Le secondeur est la position la plus explosive, la plus réactive et la plus exigeante physiquement du football. Dans une seule pièce, un secondeur devra peut-être faire des ajustements défensifs, lire et réagir au développement de la pièce, poursuivre quelqu'un de 40 verges sur le terrain et l'attaquer en utilisant la force brute. Les schémas d'entraînement pour un secondeur sont tout aussi intenses, et nécessitent un dévouement complet de l'esprit et du corps.
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Types
Les séances d'entraînement pour un secondeur ne se déroulent pas seulement dans le gymnase. Vous allez passer environ 25% de votre temps sur le terrain à faire des exercices et des exercices pour affiner vos compétences de réaction. Vous pouvez effectuer ces exercices avec l'aide d'un entraîneur ou d'un partenaire d'entraînement. Le temps passé dans le gymnase se concentre sur les mouvements explosifs, la force de base et la force des jambes.
Caractéristiques
Effectuez des exercices sur le terrain sans pads pour travailler sur la lecture et la réaction, améliorer votre temps de réaction, la vitesse à courte et longue distance et prendre les angles appropriés. Ces exercices sont cardio intense et vous devrez prendre plusieurs pauses. Gymnase se concentre moins sur le cardio et plus sur l'augmentation de votre force globale. Les mouvements explosifs de dynamophilie du haut et du bas du corps tels que les soulevées de terre, les presses de banc, les nettoyages puissants et les squats sont des agrafes pour améliorer la force de commandement. Les techniques d'entraînement de base comprennent des entraînements de balles de médecine et des mouvements d'équilibre de balles d'exercice suisses.
Considérations
La nature intense des séances d'entraînement des secondeurs nécessite un niveau d'énergie élevé. Cela ne peut être atteint en mangeant un nombre élevé de calories. Selon les dernières directives de l'USDA sur l'apport calorique, si vous êtes un homme actif âgé de 14 à 18 ans, vous pourriez avoir besoin de 2 800 à 3 200 calories par jour simplement pour maintenir un niveau d'énergie normal. Pour une énergie maximale pendant chaque entraînement, mangez de trois à quatre heures à l'avance pour permettre à la nourriture de digérer. Ce repas pré-alimentation devrait être lourd sur les glucides complexes pour alimenter votre corps.
Effets
En supposant que vous mangez la bonne quantité de calories et que vous travaillez à des niveaux optimaux dans et hors de la salle de gym, votre corps va modifier ses niveaux de masse musculaire et de graisse. L'entraînement de résistance intense répété jumelé à un régime hypercalorique riche en protéines emballera les muscles sur votre cadre comme rien d'autre. Une masse musculaire supplémentaire vous aidera à repousser les bloqueurs adverses en route vers le porteur du ballon. Cette force améliorée jumelée à une technique efficace grâce à des exercices sur le terrain et des exercices vous aidera à améliorer vos performances en pratique et lors des matchs.
Idées fausses
De l'extérieur, vous pouvez penser que les muscles les plus importants à construire sont le haut et le bas du corps, mais les muscles du milieu font la plus grande différence.Avoir un noyau fort et stable vous permet de changer de direction, de tordre votre corps et de tirer avec force un adversaire sur le sol. Chaque fois que vous faites un mouvement où vos hanches ne sont pas parfaitement alignées avec vos épaules, vos muscles du tronc vous gardent en équilibre. Les muscles du tronc doivent faire partie de chaque entraînement de secondeur.
