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À juste titre ou non, de nombreuses femmes considèrent que leurs hanches, leurs cuisses et le dos de leurs bras sont des zones troubles qui ont besoin d'être tonifiées. Malheureusement, il n'y a pas de réduction ponctuelle. Réduire la graisse de ces zones se produit avec des exercices aérobiques réguliers, brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Vous pouvez cependant utiliser le Total Gym pour atténuer les zones de préoccupation, en remplissant la silhouette mince vers laquelle vous travaillez avec des muscles lisses et puissants..
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Triceps couchés
Les extensions triceps renforcent le triceps brachii, le muscle qui forme l'arrière de votre bras. Les muscles forts du triceps facilitent également toute activité de poussée, y compris vous pousser sur le sol, sur une chaise ou déplacer des épiceries lourdes à travers un comptoir de cuisine.
Allongez-vous face contre terre, la tête pointant vers le haut. Saisissez une poignée de poulie dans chaque main. Pliez vos coudes à angle droit, les bras supérieurs perpendiculaires à la planche de glisse, puis redressez vos bras sans bouger aucune autre partie du corps. Pliez vos coudes et répétez. Une fois que vous avez terminé 12 répétitions sans tricher, augmentez votre Total Gym jusqu'au prochain niveau d'inclinaison.
Side Squat
Si vous voulez que vos muscles deviennent plus forts, vous devez faire des exercices qui vous mettent au défi de compléter 12 répétitions, comme conseillé sur MayoClinic. com. En utilisant une seule jambe pour faire les squats, vous tonifiez vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Il contourne également un problème potentiel avec le Total Gym: La plate-forme de squat ne s'étend pas toujours assez loin pour la bonne technique de squat si elle est utilisée directement.
Allongez-vous sur la planche de glisse sur votre côté, la tête pointant vers le haut. Placez votre jambe supérieure sur la plate-forme de squat, directement sous votre hanche. Pliez votre jambe inférieure, en écartant votre pied de la route. Accroupissez-vous, repoussant vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise. Arrêtez-vous lorsque votre genou atteint un virage de 90 degrés. Poussez avec la partie supérieure de votre jambe, en vous glissant le long de la planche de glisse. Répéter.
Sprinter Start
Le départ sprinter cible vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. Tout comme un squat à une jambe, il force juste une jambe à soulever la majeure partie de votre poids corporel. Prenez soin de placer votre pied poussant aussi bas que possible sur le socle afin de protéger votre genou; votre genou ne devrait jamais se pencher en avant de la ligne imaginaire qui s'étend de vos orteils.
Agenouillez-vous sur la planche de glisse. Placez un pied sur le socle et poussez, glissant le panneau de glisse le long des rails. Contrôlez votre descente. Arrêtez quand votre genou est plié à un angle de 90 degrés et répétez. Changer les jambes après avoir terminé 12 répétitions d'un côté.
