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Le gain musculaire est l'un des principaux objectifs de l'haltérophilie. La construction de la masse musculaire est un processus nécessitant un investissement dans plusieurs domaines différents, y compris l'entraînement en force, le repos et la nutrition. Une alimentation normale et équilibrée est suffisante pour maintenir un corps sain, mais si vous voulez ajouter de la masse musculaire à un rythme rapide, vous aurez besoin d'utiliser des suppléments nutritionnels pour obtenir les meilleurs résultats. Mais il est important de savoir ce que vous consommez avant d'investir dans un supplément.
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Créatine
La créatine est l'un des suppléments de renforcement musculaire les plus populaires. C'est une concentration élevée d'un composé qui se trouve naturellement dans votre corps et ne pose aucun risque pour la santé. La créatine agit en augmentant l'ATP disponible - l'adénosine triphosphate - afin d'augmenter la charge de travail que vous pouvez accomplir dans la salle de musculation. Cela vous permet de produire plus rapidement de nouveaux tissus musculaires. Cependant, la créatine est plus efficace lorsque vous la prenez régulièrement pendant quatre semaines, puis vous y abstenez pendant une à quatre semaines.
Whey Protein
Les shakes protéinés sont une méthode très populaire pour gagner de la masse musculaire, et le lactosérum est un type de protéine que vous pouvez mélanger aux shakes ou au processus de diverses manières. La protéine de lactosérum, comme d'autres formes de protéines, est construite avec des acides aminés. Ces acides aminés sont liés ensemble de différentes manières pour former tous les types de protéines et sont essentiels à la construction musculaire. La meilleure quantité à prendre est de 1 à 2 grammes par jour pour chaque livre que vous pesez. Vous pouvez acheter des protéines de lactosérum sous forme de poudre ou en consommer dans une barre protéinée ou un autre supplément.
Glutamine
Comme mentionné précédemment, les acides aminés sont essentiels à la construction de nouvelles matières musculaires. La L-Glutamine est l'acide aminé le plus commun utilisé pour former le tissu musculaire humain. Il aide également à prévenir l'atrophie musculaire - le processus de décomposition de votre tissu musculaire - et accélère le temps de récupération. Selon Bodybuilding. com, vous pouvez prendre de la L-Glutamine en toute sécurité toute l'année sans risque potentiel. Cependant, vous ne devriez pas prendre de la L-Glutamine conjointement avec de la créatine. Ces deux suppléments sont en compétition pour les mêmes récepteurs dans votre corps afin d'être absorbés et ainsi neutraliser les uns les autres. Contrairement à d'autres suppléments musculaires, la glutamine doit être prise avant le début d'une séance d'entraînement.
