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Les meilleurs suppléments pour gagner de la masse ne sont pas exotiques, nouveaux ou chers. Ces agrafes de bodybuilding et d'haltérophilie ont été autour pendant des années. Ils aident votre corps à développer les cellules musculaires, à produire de l'énergie plus rapidement et à réparer rapidement les fibres musculaires endommagées après des séances d'entraînement intenses. Quand il s'agit de gagner de la masse, il n'y a pas de pilules ou de pilules magiques, mais ces suppléments ont beaucoup de science pour les soutenir et peuvent augmenter vos résultats d'entraînement plus que le régime et l'exercice seuls.
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Poudres de glucides
Prendre des glucides après la séance d'entraînement déclenche la libération de l'hormone la plus anabolique ou la plus puissante que votre corps possède: l'insuline. Prendre de 60 à 100g de glucides à partir de dextrose, de maltodextrine ou de maïs cireux amène le pancréas à libérer de l'insuline, alimentant des nutriments indispensables dans vos cellules musculaires affamées, selon l'article "The Carbo Rater" de Jordana Brown.
Protéine de lactosérum
Votre corps a besoin de protéines pour fabriquer de la masse car ses acides aminés constituent les matières premières qui reconstruisent vos muscles. La protéine de lactosérum est la protéine la plus rapide à digérer, selon "Secrets Homemade Supplement" par Jeff Anderson. Prendre 30 à 50g de lactosérum immédiatement après votre entraînement, de préférence avec des glucides. D'autres excellents moments pour prendre du lactosérum sont au réveil, entre les repas ou comme shakes de substitut de repas.
Protéine de caséine
Contrairement au petit-lait, la protéine de caséine est la plus lente à digérer et provient de sources de protéines laitières comme le lait et le fromage blanc. La caséine micellaire est la forme de la plus haute qualité de cette protéine, selon "Suppléments 101" par Jim Stoppani dans le 2010 "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook". La digestion lente crée un effet de ruissellement des acides aminés de renforcement musculaire qui dure de quatre à huit heures. Cela fait de la caséine une source parfaite de protéines avant d'aller au lit. Prendre 20 à 40g avant de se coucher, entre les repas ou mélangé avec votre shake après l'entraînement.
Créatine
La créatine est un complément efficace pour gagner de la masse car elle rend vos muscles plus gros, presque immédiatement, selon "Natural Anabolics" de Jerry Brainum. Il est fréquent que les utilisateurs de créatine pour la première fois gagnent 5 à 10 livres en moins de deux semaines en raison de cet effet d'expansion musculaire. Cela fonctionne en attirant l'eau dans vos cellules musculaires, mais ce n'est pas le principal effet de renforcement musculaire de la créatine. Il aide également votre corps à produire de l'énergie plus rapidement pour alimenter des séances d'entraînement plus dures et réparer rapidement les muscles endommagés. Prenez 5 à 10g après vos séances d'entraînement et au moins 3g les jours sans entraînement au réveil.
L-Glutamine
Comme la créatine, la L-glutamine peut développer les cellules musculaires, selon "Good News on Glutamine" de Matthew Kadey dans le numéro de mars 2010 de "Muscle & Performance"."De plus, la L-glutamine stimule les niveaux d'hormone de croissance anabolique, soutient la fonction immunitaire et réapprovisionne les réserves de glutamine perdues pendant un entrainement intense.
Prenez 5 à 10g, avant, pendant ou après votre entraînement.
