Table des matières:
- Vidéo du jour
- Position de la tête
- Position du dos et du genou
- Soutien lombaire
- Courbures du corps de soutien
Dormir ou se coucher dans des positions qui affaiblissent les muscles et étirent les ligaments du bas du dos peuvent causer une mauvaise posture et aggraver les problèmes de dos. et la douleur. Le corps s'incurve naturellement vers la région lombaire, au creux du dos, au-dessus des os du bassin ou de la hanche. Cette courbure est appelée lordose lombaire, et elle aide à donner de la force à la colonne vertébrale. Dormir dans des positions qui soutiennent cette courbe naturelle vers l'intérieur du dos et aligner la tête avec les os de la colonne vertébrale et du bassin renforce les muscles du dos et des ligaments pour améliorer la posture.
Vidéo du jour
Position de la tête
La position de la tête en position couchée ou couchée peut affecter la position de tout le corps et augmenter la tension sur la colonne vertébrale et les muscles du dos. L'oreiller devrait être au-dessous de la tête et du cou, pas des épaules. Utilisez un oreiller qui est suffisamment ferme pour soutenir la tête et l'aligne avec la colonne vertébrale dans sa position normale. L'utilisation d'un oreiller très épais ou trop souple pour soutenir la tête peut causer des douleurs au cou et au dos et conduire à une mauvaise posture.
Position du dos et du genou
Dormir avec le dos incurvé en forme de «C» peut étirer les ligaments du rachis lombaire et affaiblir les muscles du bas du dos. Cela peut entraîner une mauvaise posture en position assise et debout. Garder le dos moins arrondi et avec le bas du dos légèrement incurvé vers l'intérieur lorsque vous dormez ou que vous êtes couché sur le côté aide à renforcer les muscles du bas du dos et à éviter les muscles des épaules voûtés et une mauvaise posture. Lorsque vous êtes allongé sur le côté, évitez de recourber les genoux vers la poitrine et essayez de placer un oreiller entre les genoux pour aligner les os du bassin (hanche) sur la colonne vertébrale et la tête.
Soutien lombaire
Il est difficile de maintenir les positions de sommeil car il est naturel de se retourner et de tourner et de changer de position pendant le sommeil. L'utilisation d'un coussin lombaire ou d'une serviette enroulée pour positionner le bas du dos peut aider à maintenir les positions de sommeil pour une bonne posture et une bonne santé du dos tout au long de la nuit. Des coussins lombaires avec des liens à la taille aident à maintenir le soutien lombaire en place.
Courbures du corps de soutien
Les matelas souples peuvent faire s'affaisser le corps au milieu et n'offrent pas suffisamment de soutien pour maintenir un alignement corporel correct pendant le sommeil. Utilisez un matelas qui est assez ferme pour soutenir le corps dans n'importe quelle position de sommeil. Si votre matelas n'est pas assez ferme, placez une planche sous le matelas pour plus de soutien. Un matelas trop ferme ne supporte pas non plus la courbure naturelle du corps. Vous devriez pouvoir vous enfoncer confortablement dans le matelas à des points de pression normale tout en étant soutenu.
